Fúzia krčnej diskusie je hlavný chirurgický zákrok zameraný na zmiernenie chronickej bolesti spôsobenej tlakom na nervy v diskoch hornej chrbtice. Keď sa disky degenerujú alebo začnú vyrážať a vyvíjajú tlak na nervy, dokonca aj mierne pohyby môžu spôsobiť extrémnu bolesť. Cervikálna fúzia zahŕňa blokovanie alebo spájanie dvoch alebo viacerých stavcov v krku, takže je menej pohybu. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako obnovíte akékoľvek záťažové cvičenia po operácii.
Predtým ako začneš
Krok 1
Porozprávajte sa s chirurgom o chrbtici o rôznych fázach liečenia, svalových aj kostných, a časový harmonogram obnovenia všetkých druhov aktivít, od chôdze a plavby po posilňovanie a iné športy. Lekári zvyčajne odporúčajú proti cvičeniu a činnostiam, ktoré zahŕňajú veľa ohýbania a krútenia až niekoľko mesiacov po operácii.
Krok 2
Preskúmajte, či vaše poistenie a rehabilitácia po operácii je krytá vašim poistením. S pokrytím môžete vyskúšať posilňovacie záťaže a iné cvičenia pod bdelým pohľadom trénera alebo fyzického terapeuta, ktorý dokáže uistiť, že držíte správnu formu a zvládnuteľné závažia.
Krok 3
Určite, ako sa cítite na krku ako pri každodenných činnostiach, ako je chôdza, nákup potravín, záhradníctvo a čistenie domácností. Ak ste schopní zvládnuť tieto funkcie bez bolesti, môžete byť pripravení na nejaký ľahký tréning.
Začať pomaly a ľahko
Krok 1
Zdvihnite závažia alebo predmety s hmotnosťou 10 libier. alebo menej počas prvých 6 týždňov po operácii - alebo dlhšie, v závislosti od odporúčania lekára.
Krok 2
Stick s cvičeniami, ktoré nezahŕňajú mať váhu nad hlavou. Patria medzi ne bicepsové kudrliny, ramenné muchy, prsné mušky alebo krídla, činky a cviky nižšieho tela, ako sú nožné lisy a lýtkové tepny.
Krok 3
Voľba strojov, skôr než voľných závaží, čo najviac, aby sa minimalizovalo riziko zranenia spojené s poklesom hmotnosti alebo nesprávnej formy.
Krok 4
Pracujte v posilňovacích cvičeniach, ako je lavička, vojenská tlač a ďalšie, ktoré zahŕňajú zdvíhanie závaží nad vašou hlavou, ale postupujte pomalšie as ľahšími záťažami.
Krok 5
Vyhnite sa cvičeniu a športu, ktoré zahŕňajú príliš veľa búchania alebo krku aspoň dva mesiace, alebo kým Váš lekár neodporučí, že tieto aktivity môžete obnoviť. Medzi príklady patrí beh, intenzívna kalisténia, futbal a basketbal.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Ručné závažia
- činky
- Vzpieracie stroje
Tipy
- Dávajte pozor na stopy, ktoré vám vaše telo posiela. Ak sa vám zdá, že vykonávanie konkrétneho cvičenia je jednoduché a necítite žiadny stres na krku a ramenách, zvážte zvýšenie hmotnosti alebo počtu opakovaní. Ak však trpíte aj miernou bolesťou alebo nepohodliemi, prestaňte tento výkon na chvíľu a povedzte to svojmu lekárovi.
varovanie
- Vyhnite sa usmrteniu alebo drveniu, ktoré zahŕňajú váhu alebo ruky za hlavou, kým váš lekár nerozhodne, že ste úplne uzdravený a zvládnete tento extra tlak.
