Menštruačné kŕče na začiatku zoznamu dôvodov, prečo dievčatá chýbajú v škole a ženy chýbajú v práci, podľa študentských služieb zdravotnej starostlivosti v Kalifornskej univerzite v San Diegu. Bolesť sa môže vyskytnúť niekoľko dní pred začiatkom Vášho obdobia a stane sa menej závažným, pretože menštruačné krvácanie sa končí. Over-the-counter bolesti, ako je ibuprofen sú bežné lieky na bolestivé menštruačné kŕče. Cvičenie však môže tiež poskytnúť úľavu.
Príčiny bolesti
Bolesť spojená s menštruáciou je medicínsky známa ako dysmenorea. Pri primárnej dysmenorei je bolesť zvyčajne spôsobená zvýšenou hladinou hormónov nazývaných prostaglandíny, ktoré vyvolávajú kontrakcie v maternicových a črevných stenách. Sekundárna dysmenorea sa týka menštruačnej bolesti, ktorá sa začína rozvíjať po tom, ako boli vaše periódy normálne a je zvyčajne spôsobené abnormalitami panvových orgánov alebo maternice, ako sú fibroidy alebo cysty vaječníkov. Môže tiež súvisieť so stresom, úzkosťou alebo pohlavne prenosnými ochoreniami.
Účinok znižujúci krak
Cvičenie môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče niekoľkými spôsobmi. Zvyšuje krvný obeh, čo pomáha kŕčom odísť. Menštruačné kŕče sú tiež zhoršené stresom; cvičenie je dobre známy, prirodzený spôsob, ako znížiť stres. V štúdii publikovanej v časopise Journal of Research in Health Science v roku 2006 iránski vedci zistili, že cvičenie pomohlo znížiť dĺžku trvania a závažnosť primárnej dysmenorey u dievčat stredných škôl. Znížila aj užívanie sedatívnych liekov u dievčat.
Typ a intenzita cvičenia
Keď máte bolesti, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je namáhavé alebo energické cvičenie. Vyberte si jemné aerodynamické cvičenia s nízkym nárazom, ako je chôdza alebo plávanie pomalým tempom. Cvičenie, ktoré zakrúca panvu, ako napríklad panvové plachty a aktivity na znižovanie stresu, ako napríklad jóga a tai chi, môžu tiež poskytnúť úľavu. Avšak, vyhnúť sa robiť invázie jogy, zatiaľ čo na vaše obdobie. V ideálnom prípade by ste mali mať aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia väčšinu dní v týždni. Ak to vyzerá ako úsek, keď trpíte menštruačnými kŕčmi, prerušte tieto cviky do troch 10-minútových záchvatov.
Doplnková úľava pre kŕče
Ak chcete získať rýchlejšiu úľavu, použite kombináciu liekov namiesto toho, aby ste mali len cvičenie. Medzi ďalšie lieky proti menštruačným kŕčom, ktoré nie sú liečivé, patria teplé kúpele, jemné brušné masáže a teplá vyhrievacia vložka na brucho. Užívanie ďalších vitamínov a minerálov, ako sú vitamíny D a E, vápnik, doplnky esenciálnych mastných kyselín omega-3 a trojdňový cyklus horčíka môžu tiež poskytnúť určitú úľavu. Okamžite pred a počas menštruácie pite veľa tekutín, najesť potraviny bohaté na železo, ako je chudé mäso, zelená listová zelenina a celé zrná a obmedzíte príjem kofeínu.
Najprv si prečítajte svojho lekára
Ak ste na chvíľu neboli aktívni alebo máte zdravotný stav, ako je srdcové ochorenie, cukrovka alebo artritída, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť, aby ste uvoľnili menštruačné kŕče. Tiež vyhľadajte lekársku pomoc, ak ste náhle začali vyvíjať menštruačné kŕče po rokoch normálnych období, pretože môžu signalizovať ďalšie zdravotné problémy, ako sú fibromy.
