Všetky tréningy nie sú vytvorené rovnaké, pretože niektoré rutiny spáliť kalórie oveľa efektívnejšie ako iné. Kľúčom k zníženiu telesnej hmotnosti je vynaložiť viac kalórií, ako ste konzumovali, takže nájdenie cvičení, ktoré horia maximálne množstvo kalórií je najlepší spôsob, ako ísť. Okrem konzistentného cvičenia by ste mali tiež implementovať zdravú, vyváženú stravu ako súčasť vášho celkového plánu na zníženie hmotnosti.
Step Aerobics
Ako intenzívny a vysokoenergetický aeróbny tréning, krok aerobik vám pomôže spáliť kalórie rýchlejšie ako väčšina iných kardio cvičení, podľa ShapeFit.com. Ako dlhodobý obľúbený tréning primárne používaný ženami, step aerobic pracuje boky, glutes a nohy. Tento tréning sa zaoberá všetkými "problémovými zónami" pre ženy, hoci je to aj účinný spôsob, ako pre mužov posilniť základné svaly pri spaľovaní značného množstva kalórií. Väčšina fitnesových centier ponúka kurzy aerobiku alebo podobné alternatívy. ShapeFit.com tvrdí, že len 30 minút kroku aerobiku môže spáliť asi 400 kalórií.
Jazda na bicykli
Cyklistika je dobrý tréning z troch dôvodov - je to zábava, spáli veľa kalórií a je to cvičenie s nízkym dopadom. Keďže dopad na vaše kĺby je minimálny, jazda na bicykli je ideálnou voľbou, ak trpíte bolesťou kĺbov. Či už používate stacionárny bicykel alebo jazdu vonku, cyklistika môže horieť medzi 250 a 500 kalórií za 30 minút, podľa ShapeFit.com. Jazda do kopca alebo pod zvýšeným odporom, napríklad na stacionárnom bicykli, môže zvýšiť spálenie kalórií. Vypaľovanie 500 kalórií denne je ekvivalentom straty 1 libier týždenne.
Intervalový tréning s vysokou intenzitou
Intervalový tréning s vysokou intenzitou, alebo HIIT, ponúka v relatívne krátkom čase vysoký potenciál úbytku hmotnosti. Použite HIIT na zníženie telesného tuku, zvýšenie rýchlosti a rýchlosti a zvýšenie vášho metabolizmu, odporúča MyFit.ca. Tento typ režimu cvičenia pracuje kombináciou "odpočinku" a "pracovného" intervalu do krátkeho cyklu. Napríklad jog po dobu 30 sekúnd a okamžite prechod na plný sprint na 30 sekúnd. Opakujte tento odpočinkový a pracovný cyklus päť až desaťkrát za tréning, aby ste dosiahli maximálne výsledky. HIIT pracuje aj počas takých fyzických aktivít, ako je cyklistika, cykloturistika, plávanie, prechádzky a jogging. Pred začatím režimu HIIT sa poraďte so svojím lekárom, pretože je to náročný typ cvičenia.
Trendmill cvičenie nakloniť
Bežecké trenažéry sú užitočné fitness nástroje pre stratu hmotnosti. Jednou z kľúčových vlastností väčšiny trenažérov je schopnosť zvýšiť sklon paluby. Zvýšenie sklonu o 5 percent môže zvýšiť počet kalórií, ktoré vypálíte o 30 percent alebo viac, podľa CaloriesPerHour.com. Pre ešte väčšiu výhodu na zníženie telesnej hmotnosti zvýšite sklon na 10, 12 alebo ešte vyššie percento. Chôdza na svahu je zvyčajne jednoduchšia na kĺboch, takže je tiež dobrou voľbou, ak trpíte bolesťou kĺbov. Rýchla prechádzka - 3,5 až 4 míle na hodinu - na naklonenom bežiacom páse je efektívnym spôsobom, ako urýchliť výsledky chudnutia.
