Hoci konzistentné cvičenie podporuje lekári, školitelia a ďalší zdravotnícki špecialisti, je možné ublížiť sa, keď to robíte. Od malých výkyvov až po zlomené kosti a nepríjemné kŕče sú tréningy hniezdnym priestorom pre zranenia a choroby. Nižšie brušné kŕče po cvičení sú bežné nepríjemné pocity u konzistentných a začínajúcich cvičiteľov a vyskytujú sa z rôznych dôvodov.
Bočný steh
Nižšie brušné kŕče môžu byť výsledkom sprísnených / stiesnených svalov brušnej steny. Tento typ kŕčov je bežne označovaný ako bočný steh. Tvrdé, nepravidelné alebo energické dýchanie je často vinníkom pre bočné stehy. Keďže telo nedostane dostatok vzduchu, vaše svaly sú zbavené kyslíka. Nízka spotreba kyslíka spôsobuje, že vaše svaly sa utiahnu a kŕmia, čo vedie k bolestiam od miernych po závažné.
Spracovanie bočného stehu
Bočné stehy sa ľahko ošetrujú. Po prvé, spomaľte alebo ukončite cvičenia úplne, aby ste zachytili svoj dych. Počkajte, kým sa neobnoví váš normálny dýchací vzorec, aby kyslík mohol dosiahnuť všetky vaše svaly. Ak nemôžete prestať cvičiť, môžete tiež zasiahnuť a jemne masírovať postihnuté dolné brušné svaly. Pokračujte v masírovaní, až kým nezmizne bolesť.
gastrointestinálne
V niektorých prípadoch sa môže vyskytnúť to, čo sa zdá byť skutočnou kŕčou dolných brušných svalov, keď ste v skutočnosti čelili gastrointestinálnemu problému. Kŕče súvisiace s gastrointestinálnou cestou môžu byť spôsobené plynatosťou, dehydratáciou, nadúvaním, eruktáciou alebo generickou bolesťou žalúdka. Cvičenie môže niekedy zhoršiť tieto problémy.
Gastrointestinálna liečba
Uistite sa, že ste úplne hydratovaní pred, počas a po cvičení. Gastrointestinálne ochorenia často prežívajú bežci a extrémne športovci. Aby ste zabránili kŕčom súvisiacim s gastrointestinálnou cestou, nevykonávajte plný žalúdok. Vždy sa vyhýbajte jedlám a nápojom, ktoré spôsobujú pichanie, plynatosť, nadúvanie a rozrušenie žalúdkov. Potraviny a nápoje, ktoré treba vyhnúť, zahŕňajú mlieko a výrobky s vysokým obsahom sodíka alebo cukru alebo extrémne chladné.
