Beh je pravdepodobne jedným z najefektívnejších a najpopulárnejších aeróbnych cvičení, ktoré ľudia zaujali, aby sa dostali do tvaru. Presne, koľko behu budete osobne robiť, aby ste boli v dobrom fyzickom stave, je založený na vašej súčasnej fyzickej kondícii a intenzite behu. Ďalšie druhy pravidelnej fyzickej aktivity okrem behu tiež pomôžu dostať do tvaru. V konečnom dôsledku je to v tvare o tom, že sa cítiš dobre fyzicky a mentálne.
kmitočet
Jeden z kľúčov, ktoré sa dostanú do tvaru, sa pravidelne vykonáva. Prevádzka raz za týždeň nepomôže zlepšiť vašu fyzickú kondíciu. Začnite pomaly a venujte jeden až dva dni v týždni, aby ste mohli bežať, ak ste začiatočník, a potom zvýšite frekvenciu. Aktívny bežec beží tri až päťkrát týždenne. V závislosti od intenzity vašich beží môže byť bežiaci po sebe idúcich dňoch v poriadku. Po náročných behoch si vezmite si voľný deň a nechajte svoje telo zotaviť skôr, než znova narazíte na chodník.
intenzita
Počas behu trikrát týždenne nevyzerá namáhavo, intenzita týchto cyklov môže byť náročná. Zmeniť typy beží, ktoré robíte, aby vaše telo fyzicky plavalo. Zmena rýchlosti a terénu, na ktorom bežíte, pridáva do vášho tréningu novú dynamiku, ktorá zaberá vaše telo rôznymi spôsobmi. Ak chcete zachovať veci zaujímavé, zahrňte kopce, chodníky a vzdialenosť. Tiež skúste spustiť tempo, v ktorom spúšťate segmenty v rôznych krokoch. Napríklad, prvých 15 minút prebehne rýchlosťou 10 minút za míľu, zatiaľ čo nasledujúcich 10 minút prebehne rýchlosťou osem minút za míľu.
čas
Jedným z cieľov pre mnohých bežcov, ktorí sa zlepšujú, je zvýšenie vzdialeností behov a zároveň zlepšenie ich tempa. Vyzvite sa tým, že dosiahnete časové ciele, pretože vaša kondícia sa zlepší. Keď si zvyknete na tréning, vaše tempo bude pravdepodobne pomalé. Napríklad môže trvať asi 12 minút, kým sa dostanete na míľu. Počas niekoľkých mesiacov budete môcť bežať tri míle do 30 minút. Nastavte si cieľ, ktorý by zodpovedal tomuto kroku, ak trénujete na preteky 5k alebo 10k.
Rozmanitosť cvičení
Cesta k tomu, aby sa dostali do tvaru, sa stáva každým. Beh - jedna z mnohých rôznych aeróbnych aktivít, ktoré môžete zaujať - je dôležitým aspektom zlepšovania vašej kondície. Nemalo by to byť však jediné cvičenie, na ktoré sa spoliehate na dosiahnutie svojich cieľov. Anaeróbne aktivity, ako silový tréning a výživná strava, sú tiež dôležité. Vyvážený fitness plán zahŕňa všetky tieto prvky a jeho zaradenie do vášho životného štýlu vám pomôže zlepšiť vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť a silu.
