Diéta môže hrať veľkú úlohu v tom, ako telo syntetizuje testosterón. Niektoré nedostatky vitamínov a minerálov môžu viesť k nižšej hladine testosterónu, zatiaľ čo dostatok týchto živín môže pomôcť im zvýšiť. Mandle sú vysoko v množstve prospešných živín, ktoré môžu pomôcť pri produkcii testosterónu.
Vitamín E
Mandle sú bohaté na vitamín E, pričom jedna uncia slúžia surovým mandľam - asi 30 orechov - poskytuje 40% odporúčanej dennej hodnoty (DV). (Pozri odkaz 1) Vitamín E je antioxidant, čo znamená, že môže pomôcť pri boji s oxidačným stresom v tele. Oxidačný stres je známy ako hlavná príčina poškodenia funkcie semenníkov u mužov, a tým znížená produkcia spermií a hladiny testosterónu. (Pozri odkaz 3, "Vitamíny C a E")). Štúdia publikovaná v časopise Endocrinologia Japonica ukázala, že potkany, ktorým bol podávaný extra vitamín E, dokázali významne zvýšiť hladinu testosterónu. (Pozri odkaz 2)
Luteinizujúci hormón uvoľňujúci hormón
Vitamín E tiež stimuluje uvoľňovanie hormónu známeho ako luteinizačný hormón uvoľňujúci hormón (LHRH). (Pozri odkaz 1) U mužov a žien LHRH je nevyhnutný pre reprodukciu, vyvolanie ovulácie u žien a produkciu testosterónu u mužov. (Pozri článok 5) Štúdia publikovaná v časopise Prostate v roku 2006 dospela k záveru, že terapia LHRH je pozoruhodne účinná pri zvyšovaní koncentrácií testosterónu v sére, pričom účinok trvá dlhší čas po ukončení liečby LHRH. (Pozri článok 7) Keďže mandle sú dobrým zdrojom vitamínu E, môžu tiež zvýšiť hladiny LHRH.
magnézium
Horčík je ďalšou živinou, ktorá by mohla zvýšiť hladinu testosterónu. Mandle obsahujú 77 miligramov horčíka na porciu, asi štvrtina žien pre ženy a 18 percent DV pre mužov. V štúdii zverejnenej v roku 2011 v publikácii "Biological Trace Element Research" bolo zistené, že suplementácia horčíka v množstve 10 miligramov denne počas štyroch týždňov zvyšuje hladinu testosterónu u pacientov so sedavým účinkom aj u športovcov. Zistili sme, že výhoda je vyššia pre ľudí, ktorí sa cvičili. (Pozri odkaz 6)
Vápnik a draslík
Mandle nie sú veľkým zdrojom vápnika alebo draslíka, ale nie sú ani zlé zdroje. Jedna porcia obsahuje asi 208 miligramov draslíka a 76 miligramov vápnika. (Pozri odkaz 4) Oba minerály môžu hrať úlohu pri regulácii testosterónu. V štúdii zverejnenej v roku 2009 v publikácii "Biological Trace Element Research" sa našli doplnky vápnika schopné zvýšiť hladinu testosterónu u dospelých samcov (pozri odkaz č. 8). A výskum na zvieratách spájal nedostatok draslíka s dramatickým poklesom testosterónu muža, hoci u žien neboli pozorované žiadne významné zmeny. (Pozri odkaz 9)
