Pravdepodobne ste si všimli, že keď zoberiete váhu, váš zadok je väčší. Opačný je tiež pravda. Pretože zadok je čiastočne tvorený tukom, stane sa menší, keď stratíte celkový telesný tuk. Robiť správny typ kardio a silový tréning vám môže pomôcť schudnúť pri zachovaní vašich kriviek na všetkých správnych miestach.
Pochopte chudnutie a typ tela
Nedá sa zistiť zníženie, takže nemôžete zacieliť konkrétne oblasti tela na strata hmotnosti. Keď vyliate libier, budú pochádzať z celého tela, vrátane zadku.
Váš typ tela zohráva úlohu v tom, koľko tuku stratíte z vašej zadnej časti. Ak máte hruškovitý tvar, čo znamená, že máte tendenciu ukladať tuk okolo bokov a zadku, pravdepodobne budete mať menej zníženia veľkosti. Ak máte viac tvaru jabĺk, ľahko vložte tuk okolo strednej časti s prirodzene malým zaostrením, budete musieť pracovať o niečo ťažšie, aby ste zachovali svoje krivky.
Vykonajte vysokokvalitné kardio
Kardio je kardio, nie? Zle. Pokiaľ ide o stratu tuku a zachovanie vašich kriviek, nie všetky kardio sú vytvorené rovnaké.
Skákanie na bežeckom páse za hodinu denne určite spáli kalórií, ale môže vám to tiež dať palacinový zadok, a to nie je pohľad, na ktorý idete. Robiť veľa kardio môže tiež ťažšie budovať svaly. A budete chcieť vybudovať svaly, ktoré nahradia časť tuku, ktorý stratíte z zadku.
Lepšia možnosť je kratšie a výkonnejšie cvičenia, ako napríklad sprinty, lezenie na schodoch, spinning a kardio kickboxing.
Nielenže sú tieto typy cvičení efektívnejšie pri strate tukov ako u ustáleného srdcového stavu, je to lepšie pri odstraňovaní brušného tuku, podľa výsledkov štúdií zverejnených v roku 2009 v medicíne a vede v oblasti športu a cvičenia.
Tieto výsledky môžete vidieť aj v reálnych športovcoch. Stačí sa pozrieť na telo sprinteru v porovnaní s telom maratónskeho bežca. Šprintéri potrebujú silné stehná a slepé svaly, aby vykonávali vysoké rýchlosti na krátke vzdialenosti. Diaľniční bežci potrebujú ľahké a štíhlé telá (čítaj: bez zadku), aby ich niesli na míle.
Takže šetrite čas a ušetrite váš bum tím, že pracuje intenzívne po dobu 20 až 30 minút zasadnutí. Je to víťazstvo.
Ťažké drepy vytvárajú vážne svaly. Foto kredit: g-stockstudio / iStock / GettyImages Vytvorte svaly
Svaly zaberajú menej miesta ako tuk, ale stále zaberajú priestor. Môžete nahradiť časť strateného objemu v zadnej časti, keď stratíte váhu tým, že budujete svaly svalov. Plus, sval je pevnejší ako tuk, takže váš nový zadok bude mať zdvihnutý, perkier vzhľad.
Sval je tiež viac metabolicky aktívny ako tuk; mať viac svalov vám uľahčí preliatie tuku a udržať ho. Ako súčasť tréningového programu celkovej telesnej sily pracujete dvakrát až trikrát týždenne.
Najlepšie cvičenia na zacielenie gluteí zahŕňajú drepy, výbežky, štvorcové rozšírenie bedrového kĺbu, bedrové tlaky, stupňovité pohyby a údery káblov. Vykonajte tri až päť sád osem až 12 opakovaní každého cvičenia.
Zdvihnite dostatočne ťažkú váhu, aby ste sa na konci posledných pár sety cítili veľmi únava. Postupne pridajte väčšiu váhu, keď budete silnejší, aby ste aj naďalej prinášali svalové zisky.
