Trať a pole sa skladajú z jazdných, skákacích a hádzacích podujatí. Spoločné hádzacie udalosti sú oštep, disky, vystrelené puty a kladivové hody. Vrata musia mať silu v hornom a dolnom tele, ktoré môžu vyvíjať pomocou liečebných gúľ a voľných váh. Musia byť tiež flexibilné. Postupujte podľa päťdňového tréningového programu, aby ste zvýšili silu a zvýšili vzdialenosť vášho hodu.
plyometrics
Vrhaci môžu profitovať z výkonu plyometrie, aby vytvorili silnejší výbušný hod, či už ide o disk, výstrel alebo oštep. Niektoré cvičenia, ktorými sa vaše hrudník, ramená, ruky a chrbát viac explodujú, sú rýchle pohyby. Rýchle plyometrické kolieska vyžadujú, aby ste urobili normálny vojenský pushup, ale spustite sa pár centimetrov z podlahy, tlieskajúc rukami medzi každou rep. Môžete tiež vyskúšať hrudný priechod a strešné priechody s loptou na lieky. Plyometrie je možné vykonať denne.
Tréning silovej vrstvy v hornej časti tela
Zamerajte sa na silový tréning na hornú časť tela dva až tri dni v týždni, čo umožňuje aspoň jeden deň odpočinku medzi tréningmi, aby sa vaše svaly zotavili. Použite ťažšie závažia na vytvorenie väčšej sily v hornej časti tela, čo vám umožní hádzať ďalej. Cvičenia ako lavička, laťky, bicepsové kadeje, predĺženie tricepsu a ruský zákrut sú všetko efektívne cvičenia pre trackery. Vykonajte tri série s osem až desiatimi opakovaniami.
Tréning pevnosti nižšieho tela
Pásové hádzače musia mať aj nižšiu telesnú silu. Byť schopný efektívne prenášať energiu z dolného tela do horného tela je kľúčom k zvýšeniu vzdialenosti hodu. Squats, mŕtvych výťahov, šikmé kadeje a predĺženie nohy sú efektívne cvičenia. Použite ťažšie závažia, robíte tri sady osem až 10 opakovaní. Pracujte horné telo jeden deň, potom vaše nižšie telo ďalšie.
flexibilita
Strečing zvyčajne trvá zadné sedadlo na cvičenie. Je však dôležité zlepšiť svoju výkonnosť. Pred vykonaním akéhokoľvek roztiahnutia sa uistite, že je telo teplo. Stretch po cvičení na zvýšenie flexibility a rozsahu pohybu. Podržte každé roztiahnutie po dobu 30 až 60 sekúnd. Strečte na miesto mierneho až stredného nepohodlia; nemali by ste cítiť bolesť. Zvýšenie rozsahu pohybu vám umožní hádzať ďalej a znížiť riziko zranenia.
