V čase, keď odporúčame dve týždenné vzpierky na posilňovanie a najmenej tri týždenné kardio tréningy, môžete sa ocitnúť v telocvični najmenej päť dní v týždni. Udržiavanie vrecka na telocvični nabitých niekoľkými štandardnými položkami znižuje čas, ktorý potrebujete na to, aby ste sa pripravili na telocvičňu, dostať sa dovnútra, dostať sa von a pokračovať v tom, čo príde ďalej.
Oblečenie na cvičenie
Zamerajte sa na odev, ktorý vás udrží v pohode a umožní vám voľný pohyb, ale stále drží trup pokrytý. Týmto spôsobom je menej pravdepodobné, že sa dôkladne oboznámite s kalužou potu, ktorú môže zanechať na lavici alebo stroji. Ak vyvíjate svoju vlastnú kaluňu potu pri práci, vytiahnite čo najrýchlejšie spotené, použité oblečenie z vrecka telocvične a nahraďte ich novou sadu, takže ste pripravení ísť na ďalší deň. Dokonca aj keď máte v pláne nosiť svoje cvičenie oblečenie do a z posilňovne, zvážte balenie čisté sada spodnej bielizne pre núdzové zálohovanie.
Toaletný
Stres a rutinné zmeny môžu ovplyvniť ženský menštruačný cyklus. Máte nejaké tampóny alebo hygienické vložky vo vrecku na telocvični alebo aspoň niekoľko štvrtí, ak ich telocvičňa predáva v továrni na automaty na toalety, je obozretná prax. Mokré utierky sú dobré na odstránenie make-upu z potu tváre a buď muži alebo ženy môžu použiť ich rýchlo osviežiť, ak nechcú sprchovať v telocvični. Nakoniec si s sebou vezmite deodorant, aby ste sa mohli podľa potreby znovu aplikovať, a to pred aj po skončení práce.
uteráky
Tádiá zvyčajne poskytujú malé uteráky, ale bez štandardizácie toho, ako sa bielizeň umyje alebo opláchne; takže prinášať vlastné je jediný spôsob, ako vedieť, že sú úplne sanitárne. Týmto spôsobom môžete mať aj dva uteráky - jeden ako bariéra medzi sebou a spoteným vybavením a druhý na vlastné telo - s nulovou vínkou a bez obáv o to, či bude telocvičňa z čerstvých uterákov, keď ste prísť.
Tenisky a žabky
Robustné, dobre namontované tenisky poskytujú najlepšiu rovnováhu medzi podpornou, ochrannou obuvou a flexibilitou pri používaní. Môžete sa dostať preč so všetkým, od behu na bežecké pásy na zdvíhanie závažia a robiť skupinové fitness triedy v dobrej tenisky. Žabky nie sú vhodným opotrebovaním - mnoho telocvičiek vyžaduje používanie obuvi so zatvorenými špičkami. Poskytujú však ľahkú bariéru ochrany pred plantárnymi bradavicami, hubami a ďalšími problémami s nohami, ktoré môžete vyzdvihnúť v šatni a sprchách.
zábava
Mnohé telocvične ponúkajú hudobné kanály, televízory na sledovanie a bezplatné slúchadlá, kým máte kardio zariadenia. Ale ak potrebujete melódie, aby ste mohli ísť aj pri zdvíhaní váhy, prineste s vami svoj vlastný MP3 prehrávač a slúchadlá a používajte si vlastný tréning ako motivačný nástroj.
visiaci zámok
Bez ohľadu na to, ako pohodlne sa cítite v telocvični, necháte svoje vybavenie pre fitness v odomknutom skrinke, je pozvanie na krádež. Niektoré telocvične majú kľúče visiace zámok k dispozícii na prenájom, ale ušetríte peniaze a vždy budete mať k dispozícii zámok, ak prinesiete svoje vlastné.
