Bolestné obdobia vás môžu udržiavať v škole alebo práci doma a môžete prerušiť každodenné aktivity. U niektorých žien začína kŕče v dolnej časti brucha, v oblasti žalúdka jeden alebo dva dni pred začiatkom menštruačného obdobia a pokračuje v prvých dvoch alebo troch dňoch obdobia. Ak pociťujete silnú bolesť a kŕče počas Vášho obdobia, navštívte lekára, aby ste vylúčili základný stav. Pri miernej až stredne ťažkej bolesti Medline Plus, divízia národných inštitútov zdravia, navrhuje niektoré domáce lieky, ktoré by mohli poskytnúť úľavu.
teplo
Vyhrievacia podložka, umiestnená priamo nad kŕčovou oblasťou, môže byť rovnako užitočná na zmiernenie bolesti v období, ako pri užívaní ibuprofenu alebo acetaminofénu, podľa MayoClinic.com. Relaxácia v horúcom kúpeli môže tiež zmierniť bolesť.
Šitie horkých nápojov, ako napríklad bylinných čajov alebo horúceho kakaa, môže pomôcť, ale Medline odporúča, aby ste si nepiť pravidelnú kávu, čo môže spôsobiť zhoršenie kŕčov.
relaxácie
Stres a úzkosť vám môže napínať svaly a zvyšovať závažnosť kŕčov v období. Ak sa naučíte ako relaxovať, môže sa stať menej bolesťou. Medline odporúča učiť sa meditovať alebo užívať jogu, aby ste učili svoje telo relaxovať na fronte. Praktické hlboké dýchanie môže tiež pomôcť.
Pomôžte svojim brušným svalstvám uvoľniť tým, že sa budete pohybovať na zadnej časti brucha so svojimi prstami.
diéta
Prejdite veľké jedlá, ktoré vám nechávajú pocit plnené a namiesto toho sa rozhodnú pre časté ľahké jedlá. Zahrňte chlieb z celých obilnín a výrobky z obilnín, ale ponechajte solárnu pec samostatne. Soľ môže podporiť retenciu vody, ktorá môže spôsobiť zhoršenie kŕčov. Choďte ľahko na sladkosti, ale jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, hovorí Medline.
doplnky stravy
Opýtajte sa svojho lekára, ak pridáte doplnky stravy, ak trpíte predmenštruačným syndrómom (PMS). Potenciálne prospešné doplnky zahŕňajú vápnik, horčík a vitamín B6.
Hýb sa
Strata hmotnosti, ak máte nadváhu, môže znížiť bolesť menštruačných kŕčov. Pravidelné cvičenie spaľuje kalórie, ktoré pomáhajú kontrolovať vašu váhu, a dokonca aj rýchle každodenné prechádzanie môže byť prospešné. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu.
