Súpravy na saunu a iné podobné hry sa stali populárnymi v posledných rokoch. Zatiaľ čo dosahujú rýchle výsledky s minimálnym úsilím, metódy úbytku hmotnosti, ako sú tieto, predstavujú vážne zdravotné riziká. Úbytok hmotnosti, ktorý sa vyskytuje pri nosení vrecka na odpadky alebo saunového obleku, možno pripísať strate skôr v telese vody než v tuku. Neexistuje žiadne tajomstvo úspešnej úbytku hmotnosti; vyžaduje vyváženú výživu a denný kardiovaskulárny a odporový tréning.
Tela vody
Vaše telo je približne 75% vody. Každý orgánový systém vyžaduje primeranú hydratáciu, aby správne fungoval. Bez dostatočnej dodávky vody ste ohrozené chorobami súvisiacimi s teplom, stratami v koordinácii, duševným zmätenosťou a kolísaním srdcovej frekvencie a krvného tlaku. Ak sa chcete vyhnúť tomu, aby vaše telo prežilo zbytočné stresy, snažte sa konzumovať osem 8 uncí vody za deň. Počas cvičenia možno budete potrebovať viac.
Ako koša na odpadky spôsobujú stratu hmotnosti
Vaše telo používa niektoré zásoby vody na reguláciu telesnej teploty. Toho sa dosahuje výrobou potu. Keď teplotné receptory nachádzajúce sa vo vašej koži vysielajú signály do vášho mozgu, že vaša teplota zasiahla určitý prah, potné žľazy začnú produkovať pot. Ak chcete ochladiť telo, pot odpaľuje povrch vašej pokožky. Nosenie odpadkového vrecka skráti časť procesu chladenia vášho tela. Vrecko na odpadky zabraňuje odparovaniu potu a signalizuje telo, aby sa udržalo potné v nádeji, že sa zníži telesná teplota. Týmto spôsobom odpadové vrecko spôsobuje stratu hmotnosti zo straty vody.
Dočasné výsledky
Strata hmotnosti pripisovaná hmotnosti vody je len dočasná a je tiež nebezpečná pre vaše zdravie. Zisk sa dá očakávať po rehydratácii alebo požití potravy. Keďže voda je životne dôležitá pre mnoho rôznych systémov a funkcií tela, neodporúča sa pokúšať sa o toto zníženie hmotnosti.
Dlhodobé výsledky
Existuje približne 3 500 kalórií v 1 libre tuku. Ak chcete stratiť 1 libru za týždeň, mali by ste sa snažiť vytvoriť kalorický deficit 500 kalórií za deň. Spravovateľná strata hmotnosti sa stáva v stálych prírastkoch od 1 do 2 libier za týždeň a je dosiahnutá zdravou stravou a cvičením. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby zdraví dospelí absolvovali 150 minút stredne intenzívnej kardiovaskulárnej aktivity alebo 75 minút intenzívneho kardiovaskulárneho účinku týždenne spárovaného s tréningom na tréningy dva až tri dni.
