Niektoré ženy považujú svoje prsia za jednu z ich najlepších vlastností. Iní však nemusia byť spokojní s veľkosťou prsníkov a zaujímalo by sa, či môžu zvýšiť veľkosť prsníkov. Domáce opravné prostriedky vrátane diéty, cvičenia a výživové doplnky sú ponúkané ako prirodzený spôsob, ako zvýšiť veľkosť prsníkov. Avšak veľkosť prsníkov je primárne ovplyvnená genetikou a telesnou hmotnosťou, pričom tvar prsníka a pozícia sú tiež ovplyvnené vekom a dieťaťom. Zatiaľ čo niektoré cvičenia môžu pomôcť budovať svaly pod prsníkmi, tam je málo žien, ktoré môžu urobiť na zvýšenie veľkosti prsníka.
Krok 1
Pochopte anatómiu a fyziológiu prsníkov. Podľa Johns Hopkinsovej medicíny sa prsia skladajú z tukového aj prsného tkaniva - lalokov a kanálikov, ktoré začnú pôsobiť počas laktácie. U dospelých je akékoľvek trvalé zvýšenie veľkosti prsníka často spojené s akumuláciou tuku v prsníku. Dočasné zvýšenie veľkosti prsníka môže byť zaznamenané ako súčasť mesačného menštruačného cyklu súvisiaceho s výkyvmi hormónov estrogén a progesterón a veľkosť pŕs sa počas gravidity a laktácie zvyšuje, aby sa pripravila na produkciu mlieka. Po menopauze zníženie estrogénu spôsobuje, že sa tkanivo prsníka zmrští a stráca tvar. Hoci v srstiach nie sú žiadne svaly, Americká škola športovej medicíny poukazuje na to, že rastúce svaly prsníkov môžu spôsobiť, že prsia sa zdajú o niečo väčšie, hoci akýkoľvek nárast je zvyčajne celkom zanedbateľný.
Krok 2
Získajte viac informácií o vyváženosti kalórií. Podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb, kalorická rovnováha sa vzťahuje na počet kalórií, ktoré konzumujete, v porovnaní s počtom kalórií, ktoré vaše telo používa na fungovanie. Spotreba viac kalórií ako vaše telo používa je spôsob, ako získať váhu, a niekedy touted ako spôsob, ako zvýšiť veľkosť prsníka. To povedie k zvýšeniu telesného tuku, ale nie je možné zamerať sa len na tieto prsia. Namiesto toho môžu jednotlivci, ktorí zvyšujú kalorický príjem, pravdepodobne vidieť malé rozmery tukov v celom tele. Navyše, získavanie hmotnosti môže zvýšiť riziko mnohých vážnych zdravotných stavov, vrátane cukrovky, vysokého krvného tlaku a niektorých druhov rakoviny. Kvôli týmto rizikám Americká rada pre cvičenie silne odrádza ženy od toho, aby priberali váhu len v snahe zvýšiť veľkosť ich prsníkov.
Krok 3
Zahrňte bežnú rutinu tréningu odporu. Zatiaľ čo zdvíhanie závaží nepodporuje rast prsníkov, môže sa zvýšiť veľkosť základných svalov. Zatiaľ čo to môže spôsobiť, že hrudník sa zdá trochu väčší, akýkoľvek vplyv na veľkosť prsníka je zanedbateľný. Avšak, tonizácia a zostávajú fit môže robiť zázraky na zlepšenie zdravého, sebaúcty a obrazu tela. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, Americká škola športovej medicíny povzbudzuje jednotlivcov, aby vykonávali silové tréningové cvičenia, ktoré sa zameriavajú na zvieracie svaly - ako sú kliky, hrudník a hrudný lis - dva alebo tri krát týždenne. Vykonajte dve až tri sady 10 až 15 opakovaní cvičení pre optimálne výsledky.
Recenzoval: Kay Peck, MPH, RD
