Rýchlosť vo futbale je dôležitým faktorom pri určovaní výsledkov hier. Behom späť, ktorý sa môže dostať do rohu a otočiť sa rýchlejšie ako obrany, môže mať veľkú príležitosť urobiť veľkú hru. Prijímač, ktorý dokáže zachytiť loptu a zapnúť rýchlosť, môže urobiť nezabudnuteľný dotyk. Stavebná rýchlosť vo futbale je funkciou cvičení na vybudovanie rýchlosti a schopnosť vzrastiť sa až do chvíle, kedy môžete prekonať a prekonať vašu konkurenciu.
Krok 1
Spustite futbalové kyvadlové vŕtačky s cieľom vybudovať výbušnú rýchlosť a výdrž v hrách. Začnite na cieľovej línii a sprintujte na 10-yardovú líniu a späť. Potom otočte a sprístupnite 20 a späť, 30 a späť, 40 a späť. Urobte jednu minútu prestávky a zopakujte nastavenie.
Krok 2
Beh kopca na vybudovanie rýchlosti a výbušnej sily v nohách. Bežte 60 stôp do kopca na budovanie sily a výbušnosti a bežte 60 stôp smerom do kopca, aby ste vytvorili konzistentný krok a rovnováhu. Vykonajte päť opakovaní kopca behom dňa počas offseason, aby sa stal a výbušný bežec na poli. To bola prax Hall of Famers Jerry Rice a Walter Payton počas ich kariéry.
Krok 3
Vytvárajte výbušnú silu v nohách tým, že pracujete v posilňovni. Čím silnejšie ste v nohách, bokoch a svaloch jadra, tým rýchlejšie budete môcť bežať. Ak chcete vybudovať rýchlosť s výcvikom na váhe, robte cvičenia, ako je noha lis, výpad a mŕtvy výťah na vybudovanie rýchlosti. Na zadnej strane ramien si vziať čenicu, aby ste vykonali výpad. Umiestnite pravú nohu asi 18 palcov pred ľavú nohu. Pokračujte dopredu, aby bola ľavá noha rovná a pravé stehno je rovnobežné so zemou. Robte to 10 krát a potom rašelina vrták s ľavou nohou pred vaše právo.
Krok 4
Spustite tímové relé s cieľom vybudovať tímovú rýchlosť a konkurencieschopnosť. Umiestnite dve futbalové loptičky na políčko. Linka polovica vášho tímu na jednu 25-yardovú líniu a druhá polovica naopak 25. Na píšťalke trénera bude prvý hráč v každej línii sprintovať na stredné pole a vyzdvihnúť futbal. Potom sa sprintujú späť a odovzdajú druhému hráčovi, ktorý čaká on-line na 25-yardovej línii. Ten hráč sprístupní loptičku na políčku, položí ho na miesto a spustí späť na 25 a označí ruku ďalšieho hráča v rade. Vŕtanie bude pokračovať týmto spôsobom, kým všetci hráči nebudú bežať. Ten tím, ktorý najskôr dokončí vŕtačku so všetkými bežcami, ktorí idú plnou rýchlosťou, získa výkon.
