Existujú jasné, významné zdravotné výhody stravovania raňajok. Toto jedlo je dôležitejšie, než keď ho budete jesť. Ak sú vaše rána flexibilné a máte kontrolu nad tým, kedy si sedíte na stôl, môže byť užitočné jesť vaše jedlo hneď, ako sa zobudíte.
Raňajkové výhody
Dokonca aj keď budete čakať chvíľu, kedy budete mať raňajky po tom, ako sa zobudíte, stále máte svoje telo priazeň. Každodenné raňajky pomáhajú obmedziť váš hlad neskôr v priebehu dňa, znižujú riziko obezity, povzbudzujú vás, aby ste robili zdravšie voľby a dodávali vám viac energie pre telesnú aktivitu a cvičenie. "Eating Well" výživu Brierley Wright, M.S., R.D., tiež poukazuje na to, že raňajkoví jedáci majú tendenciu mať nižšiu hladinu cholesterolu a sú schopní získať viac zdravých základných živín, ako sú vláknina, vápnik, zinok a železo.
načasovanie
Raňajkový skok - začne váš metabolizmus ráno, takže jesť skoro potom, ako sa prebudíte, môže okamžite zvýšiť vašu energetickú úroveň a povzbudiť vás, aby ste boli aktívnejší v priebehu rána a popoludní. Vaša hladina cukru v krvi je prirodzene nízka, keď sa prebudíte, takže jesť v priebehu asi 60 minút od vstávania môže pomôcť zabrániť úplnej krvnej cukrovej havárii. Ak budete čakať až do poldňového večera k jedlu, vaša energia sa môže pretiahnuť a pri prvom jedle počas dňa by ste mohli skončiť s prejedaním, vysvetľuje Florida International University.
Pocit hladov
Nie každý sa cíti hlúpo, keď sa zobudí ráno. Ak nemáte žiadnu túžbu jesť hneď, ako vstanete, lopata v jedle môže spôsobiť, že sa cítite nepríjemne, takže Wright hovorí, že je dobré počkať na chvíľu predtým, ako budete mať raňajky. "Jedlo raňajky nemusí byť prvou vecou, ktorú robíte každý deň," poznamenáva. "Len sa uistite, že keď budete jesť, vaše jedlo je niečo, čo vás udrží na niekoľko hodín." Pre vysokoenergetické jedlo, diéta Holley Johnson Grainger, MS, RD odporúča vybrať potraviny, ktoré ponúkajú zdravé jedlo tukov, chudých bielkovín a komplexných sacharidov, ako je napríklad strúhaný syr s celozrnnými krekrami alebo orechovým maslom a celozrnným anglickým muffinom.
Raňajky a cvičenie
Ak ste ráno pracovali, je dôležité poskytnúť tvojmu telu dostatok času na trávenie jedla predtým, než vstúpite do telocvične. Jedzte zdravé, vyvážené raňajky aspoň jednu hodinu alebo dve pred tréningom - cvičenie akékoľvek skôr, ako by mohlo spôsobiť zažívacie ťažkosti alebo rozrušenie žalúdka. Môžete tiež jesť raňajky po skorom tréningu, ale pomôže vám mať občerstvenie alebo energetický nápoj pred cvičením.
