Trinásť vitamínov sa považuje za nevyhnutné pre zdravie a funkciu vášho tela. To znamená, že ich musíte každý deň konzumovať, alebo sa objavia príznaky. Kyselina listová je forma vitamínu B vitamínu. Tieto pojmy sú zameniteľné a obe formy sú zdravé pre vaše telo. Každý deň môžete konzumovať folát, ale je tu maximálny denný príjem kyseliny listovej.
Odporúčania denného príjmu
Foliak sa prirodzene nachádza v potravinách a kyselina listová je forma folátu, ktorá sa používa v multivitamínoch, doplnkoch a obohatených potravinách. Súčasné odporúčania denného príjmu kyseliny listovej a kyseliny listovej sú pre dospelých 400 mikrogramov denne. Maximálna dávka kyseliny listovej, ktorú by ste mali denne konzumovať, je podľa Oregon State University stanovená na 1 000 mcg. Preto by ste mali dostať väčšinu svojho denného príjmu z potravín obsahujúcich folát a obmedziť doplnenie kyseliny listovej na štandardný multivitamín. Harvardská škola verejného zdravia uvádza, že štandardný multivitamín obsahuje okolo 400 mcg kyseliny listovej.
zdroje
Kyselina listová sa nachádza v multivitamínoch, doplnkoch a obohatených obilných raňajkách, chlebe a výrobkoch z obilia. Prírodné potravinové zdroje folátu zahŕňajú zelenú listovú zeleninu, ovocie, špargľu, fazuľa, hrášok a orechy. Ak budete jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje tieto potraviny, pravdepodobne dostanete veľké množstvo kyseliny listovej. Ak však každý deň nevyčerpáte dostatok potravy, môžete vyvinúť nedostatok. Každodenný multivitamín zaisťuje, že každý deň dostanete okrem potravín, ktoré budete jesť, dostatok kyseliny listovej.
Symptómy nedostatku
Nedostatok kyseliny listovej alebo kyseliny listovej nie je bežný, ale môže sa vyskytnúť. Nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť šedivenie vlasov, vredy v ústach, peptické vredy, slabý rast, opuchnutý jazyk, hnačku a niektoré typy anémií. Harvardská škola verejného zdravia uvádza, že tehotné matky, dojčiace matky a ľudia, ktorí pravidelne pijú alkohol, môžu každý deň potrebovať 100 až 200 mcg ďalšej kyseliny listovej, aby sa vyhli symptómom.
dôležité informácie
Ak dostanete väčšinu vitamínov B prostredníctvom potravy, nemusíte sa obávať príliš veľa. Vzhľadom na to, že vaše telo vylučuje nadbytok kyseliny listovej cez moč, vysoké dávky tohto doplnku nepreukázali závažné zdravotné problémy, ale dodržiavali denný limit, aby sa predišlo problémom. Ak užívate lieky, je vždy dobré sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, než zvýšite príjem vitamínov, pretože môžu narúšať fungovanie lieku.
