Kondicionovanie pre mnohé z úderov kung fu - železná päsť - zahŕňa štrajk postupne ťažších a tvrdších povrchov. Začínajúc malé, s vreckom sušeného hrášku, opakovane vtiahnete ruky do tašky, až kým sa zlepší kondicionovanie. Tým sa zvyšuje trvanlivosť výrazných povrchov vašich rúk a vytvára silu v zápästiach. Lopaty z piesku pre otvorené údery ruky vytvárajú trvanlivosť v prstoch. Pred začatím akéhokoľvek bojového umenia alebo cvičebného programu sa obráťte na lekára.
Železná päsť
Vytvorenie pästie železa začína so zeleninou. Malá plátená taška naplnená sušeným hráškom tvorí pevnú, ale trochu odpúšťajúcu nápadnú plochu. Pripevnite tento vak na pevný povrch, ktorý sa nebude pohybovať, napríklad na stenu alebo strom. Uistite sa, že taška je robustná, držaná spolu s ťažkou niťou a zosilnenými švami. V opačnom prípade budete tráviť viac času zdvihnutím hrášku, ktorý strávite biť. Pripevnite tašku, ktorá by mala byť zhruba 12 centimetrov štvorcová a plochá, až k stene zhruba rovnej stredom hrudníka.
dierovanie
Zatvorte päsť správne, aby ste predišli poškodeniu ruky alebo zápästia. Najskôr zamierte prsty a uistite sa, že váš palec je na vonkajšej strane prstov a pokrýva prvý jeden alebo dva. Udržujte zadnú časť ruky v súlade s predlokom a strčte päsť pevne. Pri dierovaní vrecka ľahko na prvý úder, kým nebudete zvyknutí na to, aby ste ho zasiahli, potom pridajte energiu z trupu a potom od nohy. Strikejte s prvými dvoma kĺbmi pästi.
Začnite tým, že bouchnete vrecko každý druhý deň a postupne pracujete na každodenných zásahoch. Keď môžete hrať hrachu konzistentne každodenne bez bolesti, nahraďte hrach guľkovými ložiskami približne rovnakej veľkosti ako hrach. Potom prejdite hore na hrádku.
Techniky uzatvorených päste
Kung fu ponúka rôzne ručné štartovacie techniky vrátane zadnej pästi a kladivovej pästi. Ak chcete štrajk s päsťou, otočte tak, aby ste boli na stene a ste na jednej strane tašky. Odhodiť tašku s prvými dvoma kĺbmi pästiek podobným spôsobom ako doručenie backhand slap. Otočte ruku a stlačte spodnú alebo mäkkú časť zaťatého päste, aby ste robili techniku kladivko. Trénujte svoju kladivovú päsť rovnakým spôsobom.
Otvorte ruku
Kondicionovanie pre techniky otvorenej ruky je súčasťou tréningu železnej pästi. Nalepenie okraja noža sa dodáva s vonkajším okrajom vašej ruky podobným spôsobom ako zadná päsť. Otvor svoju ruku, vystužte prsty a pevne uchopte tašku za okraj ruky. Techniky špičkových prstov, dodávané s prstami roztiahnutými a pevne držané spolu, sú zamerané na mäkké škvrny na súperovi. Začnite kondicionovať tým, že budete prstami premiestňovať do vedra zo sušeného hrášku rovnakým spôsobom ako ste vycvičili svoju päsťou. Pracujte až po guľkové ložiská, hrachový štrk a nakoniec vedro s voľným pieskom. Kondicionovanie technikou oštepu je dlhý a niekedy bolestivý proces.
