Život je príliš krátky. Možno nemáte kontrolu nad obrie meteor, ktorý vás udrie do hlavy, keď idete po ulici. Ale za predpokladu, že vaše nešťastné číslo lotérie nevstúpi, máte pozoruhodné množstvo kontroly nad tým, ako dlho žijete. Ukázalo sa, že životný štýl je dôležitejší než genetika pri určovaní, ako dlho budete žiť, podľa štúdie z univerzity v Göteborgu uverejnenej v Journal of Internal Medicine.
A našťastie zmeny v životnom štýle, ktoré vám môžu priniesť viac rokov, vám môžu priniesť aj viac kvalitných rokov podľa Eudena Harryho, MD, lekárskeho riaditeľa pre Oasis for Optimal Health wellness centrum v Orlande a autora "Živého mladšieho v 8 jednoduchých krokoch".
Na tento účel sme našli osem zdravých návykov, ktoré môžu pridať do vášho dôchodkového plánu 35 rokov.
Získajte viac priateľov: Pridať 7 rokov
Pokiaľ ide o priateľstvo, tým viac je lepšie (a zdravšie). V štúdii s 1 477 ľuďmi v sedemdesiatych rokoch Austrálski výskumníci zistili, že ľudia s najväčším počtom priateľov majú sedem rokov dlhšieho života. Zatiaľ čo priatelia môžu poskytnúť sieť na podporu a môžu pomôcť ľuďom vytiahnuť ťažké časy, môže hrať aj biochémia, hovorí Harry.
"Aktivita priateľstva skutočne zvyšuje produkciu oxytocínu," hovorí. Oxytocín (cuddle hormón) má upokojujúci účinok na mozog a môže byť tajomstvom za schopnosťou priateľstva zlepšiť krvný tlak, znižovať nadmerné stravovanie a hojiť rýchlejšie, hovorí.
Použite stojaci stôl: Pridať 2 roky
Pomocou stojaceho stola môžete pridať dva roky do svojho života. Foto kredit: moodboard / moodboard / Getty Images Zabudnite na zármutok: Keď sedíte, váš obeh sa spomaľuje, spáliť menej kalórií, váš metabolizmus cukru stagnuje a enzýmy zodpovedné za rozpadanie triglyceridov sa vypínajú, tvrdí Susan Block, členka fakulty americkej rady pre cvičenie a riaditeľ vhodnosť pre Kalifornský úrad zdravia a dlhovekosti. Zostaňte zospodu častejšie. Štúdia zverejnená v BMJ Open v roku 2012 zistila, že zníženie času na menej ako tri hodiny denne môže predĺžiť životnosť o dva roky.
Blok navrhuje nastavenie stojaceho stola, chôdzu po telefonovaní, opustenie občerstvenia v kancelárskej kuchyni, takže musíte chodiť, aby ste sa dostali, alebo dokonca naplánovať stretnutia ako prechádzku po budove. "Dokonca aj státie raz za hodinu po dobu 5-10 minút môže ísť tak, aby vám pomohla cítiť sa lepšie a žiť dlhšie," hovorí.
Niť: Pridajte 6 rokov
Pravidelná flossing môže pridať šesť rokov do vášho života Photo Credit: A Carmichael / The Image Bank / Getty Images Umožnením zápalových látok prechádzať do tela sú špinavé chompery spojené so zvýšeným rizikom srdcových ochorení, mozgovej príhody, cukrovky a dokonca autoimunitných ochorení, ako je reumatoidná artritída. Tak dôležitá je ústna hygiena, podľa ktorej pravidelné používanie flossa môže dodať 6,4 roka do vášho života, podľa výskumu Michaela F. Roizena, MD, vedúceho wellness centra kliniky Cleveland a spoluzakladateľa spoločnosti RealAge.
Dokonca aj po dobu šiestich mesiacov môže byť znižovanie hladín C-reaktívnych bielkovín, marker zápalu, ktorý zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, vrátiť sa k normálu podľa výskumu Medzinárodného inštitútu srdca a pľúc.
Jedzte pohár surových zeleniny denne: pridajte 2 roky
Vaša mama mala pravdu: Dokončite svoju zeleninu. Muži, ktorí jedia najmenej 60 gramov (asi 1 šálka) zeleniny denne, budú žiť v priemere o dva roky dlhšie ako ľudia, ktorí jedia menej ako 20 gramov denne.
Zatiaľ čo surová aj varená zelenina má veľa fytochemikálií a antioxidantov, ktoré spôsobujú predĺženie životnosti, výživa zverejnená v náhrade Biomarkers Cancer Epidemiology ukázala, že surová zelenina má silnejší účinok. Varenie (najmä varenie) môže zapiť do 50 percent antioxidantov v niektorých zeleninách, podľa štúdie zverejnenej v časopise Journal of Food Science.
Think Positive: Pridajte 7 rokov
Smiech a pozitívnosť môže pridať sedem rokov do vášho života. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images "Štúdie potvrdzujú to, čo sme už nejakú dobu podozrivali: pozitívny výhľad na život a smiech môže skutočne pomôcť žiť dlhšie," hovorí Harry. Štúdia starších dospelých z Yaleovej univerzity napríklad zistila, že ľudia s pozitívnym výhľadom na proces starnutia žili o viac ako sedem rokov dlhšie ako tí, ktorí to neurobili, zatiaľ čo v štúdii zverejnenej v Aginge z roku 2012 sa zistilo, že pozitivita a smiech definujú charakteristiky u ľudí ktorí oslavujú svoje 100. narodeniny.
Pozitívne myslenie zvyšuje mozgovú hladinu hormónu Brain Derived Neurotropic Factor, ktorý zlepšuje pamäť, pomáha zmierniť depresiu a bojuje proti Alzheimerovej chorobe, vysvetľuje Harry. A čo viac, jednoduchý akt smiechu znižuje hladiny stresového hormónu kortizolu, ako aj zápalu, hovorí.
Dosiahnutie cieľového BMI: Pridajte 3 roky
Barometer telesného zloženia, index telesnej hmotnosti (BMI) porovnáva hmotnosť s výškou tým, že rozdeľuje meranie hmotnosti (v kilogramoch) na základe štvorcového merania výšky (v metroch). Udržanie indexu telesnej hmotnosti 25 až 35 môže skrátiť váš život až o tri roky, podľa výskumníkov University of Alabama. BMI medzi 25 a 30 sa považuje za nadváhu, zatiaľ čo BMI viac ako 30 sa považuje za obézny.
Podporou zápalu zvyšuje telesný tuk riziko diabetu, srdcového ochorenia, mozgovej príhody, spánkového apnoe a rakoviny hrubého čreva, pričom hromadí hormóny, vrátane kortizolu, inzulínu, testosterónu a rastového hormónu.
Jedzte viac orechov: Pridajte 3 roky
Barové jedlo nemusí byť tak zlé.Keď výskumní pracovníci univerzity Loma Linda študovali zdravotné návyky 34 000 adventistov siedmeho dňa (skupina známa svojou dlhovekosťou), zistili, že tí, ktorí jedli orechy päť dní v týždni, žili v priemere o 2,9 rokov viac ako tí, ktorí jedli orechy menej ako raz týždenne ,
Orechy znižujú riziko vysokého krvného tlaku, inzulínovej rezistencie, vysokého cholesterolu, nestabilného srdcového rytmu a cukrovky, hovorí Harry. Navyše, ich vysoký obsah bielkovín a tukov môže podporiť pocity sýtosti a chudnutie.
Cvičenie pravidelne: Pridajte 5 rokov
Pravidelné cvičenia môžu do vášho života pridať päť rokov. Foto kredit: Thomas Barwick / Stone / Getty Images Bez ohľadu na to, čo hovorí vaša váha, pracovať vám môže pomôcť žiť dlhšie. Nedávna štúdia zo strany Národného inštitútu pre rakovinu skúma 654.827 dospelých vo veku 21 až 90 rokov, z ktorých vyplynulo, že tí účastníci, ktorí vykonávali najvyššie prípady, prežili najmenej 4,5 roka.
Jednoduchý akt cvičenia - aj keď nemáte chudnúť - zlepšuje náladu, vyvažuje hormóny, zvyšuje pamäť, posilňuje kosti, znižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje zápche, hovorí Harry. Pre najväčší prínos navrhuje kombináciu silového tréningu a aeróbnych cvičení.
