Ak ste push-up profesionálom, nepochybne ste začali skúmať široký okruh variantov push-up, od jednoramennej medicíny po push-up až po úzku grip. A to znamená, že ste pravdepodobne počuli rozprávať o cvičení, ktoré sa niekedy javí ako hardcore čestný odznak: Knoflíkový push-up.
Kĺbové push-upy si určite zachovajú potenciálne výhody pravidelnej, plochých palmových odrôd - pracujúcich s pecs, deltoidmi, tricepsmi, bicepsmi a jadrom - pričom významne zvyšujú intenzitu. Ale tu je ďalšia istota: Sú tiež náročné cvičenie s veľmi špecifickými (a trochu obmedzenými) výhodami, ktoré môžu spôsobiť zranenie, ak sa nepodarí správne.
Prečo kĺby?
Zmena polohy push-up z plochých dlaní na kĺby okamžite zmení jednu vec: Znamená to, že chcete dokončiť plný push-up, musíte dokončiť väčší rozsah pohybu. To prirodzene vedie k náročnejšiemu cvičeniu, ktoré môže zvýšiť angažovanosť svalov (najmä v predných deltoidoch) a potenciálne zvýšiť vaše výhody budovania síl.
Čo sa týka kĺbových push-upov posilňujúcich päsť a dieru sily boxerov a bojových umelcov, zdá sa, že tento príbeh bežnej telocvične je mýtus. Na oficiálnom mieste zaregistrovaný americký boxerský tréner James LaFond píše, "žiadny z trénerov [...] staršej školy by dokonca toleroval kĺbový push-up, ktorý urobil bojovník, o ktorý sa starali," citujúc obavy týkajúce sa bezpečnosti ruky. Ak to urobíte správne, tento cvičenie môže pomôcť zvýšiť stabilizáciu lakťov a zápästia a posilniť spojivové tkanivo dolných ramien.
Hraj to bezpečne
Späť v roku 2012, Knuckle push-up získal trochu hnevu, keď Minnesota Timberwolves All-Star vpred Kevin Love zlomil ruku vykonávať cvičenie, dal ho na lavičke na týždne na konci. A určite je to takmer 7 stôp vysoký a vážiaci 261 libier pridáva veľa námahy napätie, ale je to varovanie, ktokoľvek sa pokúša o kĺby push-up by mal dbať.
Priveďte matku, ak ste pripravení na to, aby ste si vyskúšali kĺby. Foto kredit: Tatomm / iStock / Getty Images Aby sa znížilo riziko zranenia, vždy používajte čalúnený rohož, keď robíte kĺby. Vykonávajte posunutie kolien pomocou štandardného tlačidla, pričom vaše vyblednuté päste majú jednu rovnakú vodorovnú čiaru, dlane sú otočené smerom k sebe a palce sú nasmerované rovno dolu tak, aby sa dostali do kontaktu s rohožou. Pace sa s pomalým, kontrolovaným rytmom a zatlačte na plochú tvár prstov skôr ako na samotné kĺby.
Vo vašom režime
V porovnaní s klasickým push-upom, väčšina ľudí čestne nemajú veľa dôvodov na to, aby pridali kĺbové push-up do svojej rutiny, inak než chválu práva, ktoré nemusia stáť za riziká. So štandardným push-up, môžete získať takmer rovnaké výhody s menším rizikom.
Ak ste už skúsení a veľmi spokojní so štandardným push-up a hľadáte výzvu - alebo ak sa chcete skutočne zamerať na posilnenie zápästia a dolných ramien - táto variácia môže mať miesto vo vašom režime. Ak sa rozhodnete pre kĺby, začnite pomaly a uprednostňujte bezpečnosť.
Stlačte svoje stanovisko
Push-up fanúšikovia sú nič, ak nie hlasné, takže prosím vokalizujte v komentároch. Aké sú vaše skúsenosti s kĺbovým push-upom a ako sa dajú do štandardnej odrody? Má toto vyladenie miesto vo vašom režime? Vyplňte nás nižšie.
