Keď bežíte rýchlejšie v baseballe, môžete sa obrátiť na singles, zdvojnásobiť na triple a triple do domácej jazdy. Hráč s priemernou schopnosťou odpájať sa, ale skvelou rýchlosťou si môže zarobiť miesto na takmer ľubovoľnom zozname ako štartovný bežec. Rýchli hráči zastrašujú svojich protivníkov. Môžete maximalizovať rýchlosť, ktorú máte tým, že zaostríte časť svojho tréningu na doplnkové tréningy. Či už trénujete na trati, v bazéne alebo v telocvični, môžete si oholenie niekoľko sekúnd zo základne bežať a dostať sa na domácu dosku častejšie dôsledným vykonaním komplexného tréningu na vybudovanie rýchlosti.
V bazéne
Krok 1
Používajte aqua jogger alebo vestu v hlbokom konci bazéna.
Krok 2
Jog do vody s vysokými kolenami, rýchlo sa pohybuje asi 30 sekúnd. Ak nie sú viditeľné hodiny, budete musieť čas posúdiť sami. Zdvihnite kolená čo najvyššie, čo najrýchlejšie. Potom sa zotavte na 30 sekúnd pomalým pohybom paží a nôh tam a späť vo vode. Opakujte 10 až 15 krát.
Krok 3
Vezmite si vestu, získajte kickboard a choďte na koniec jazdy v bazéne. Vdychujte a vydychujte niekoľkokrát. Zhlboka sa nadýchnite, zatlačte na stenu a kopajte po celej dĺžke bazéna a držte dych čo najdlhšie. Cieľom je udržať si dych po celej dĺžke. Ak to neurobíte, plavete až do konca, aby ste sa zotavili. Opakujte pre štyri až osem dĺžok.
Na trati
Krok 1
Zahrievajte s ľahkým prechodom na trať.
Krok 2
Strečte nohy. Začnite pomaly na začiatku krivky. Na konci krivky sprintujte tak rýchlo, ako môžete priamo dole.
Krok 3
Jog pomaly po dosiahnutí krivky obnoviť. Keď sa dostanete na koniec krivky, sprístupnite nasledujúci ďalší.
Krok 4
Opakujte šprinty a zotavenie okolo stopy 10 krát, potom pomaly prejdite na 1 míľový cyklus pre chladenie.
Na štadiónoch
Krok 1
Ohrievajte s ľahkým jogom.
Krok 2
Spustite kroky štadióna 10 krát za sebou a preskočte každý ďalší krok.
Krok 3
Stretnutie, zotavenie a opakovanie sekvencie štyrikrát.
V posilňovni
Krok 1
Začnite stojacim na ľavej strane 12-palcovej krabice s plynom.
Krok 2
Ohnite kolená a vyskočte na krabicu, pristáť oboma nohami a potom nadol na pravej strane. Opakujte späť doľava. Do troch súborov 10 bočných chmeľu, s dvoma minútami zotavenia medzi súpravami.
Krok 3
Stojte za 20-palcovou plynovou krabicou. Pri zahrievaní vystupujte na krabicu, jednu nohu naraz a zopakujte rovnakým spôsobom.
Krok 4
Stojte za boxom, ohnite kolená a vyskočte na škatuľku. Sklopte späť zadnú stranu škatule. Do troch sérií desiatich skokov, s dvojminútovou obnovou medzi súbormi.
Na poli
Krok 1
Umiestnite dva kužele od seba 15 stôp.
Krok 2
Stojte s nohami na ramenách od seba a rýchlo sa posuňte doprava, až sa dotknete kužeľa, potom sa zamiešajte doľava a dotknite sa druhého kužeľa. Nastúpte sami, aby ste videli, ako rýchlo môžete túto priečnu miešať 10 krát.
Krok 3
Sprintujte do kopca a zotavujte sa na ceste dole pomalou prechádzkou. Dajte si čas a snažte sa tento vŕtač vykonávať rýchlejšie vždy.
Bežné vŕtačky
Krok 1
Dokončite svoj cvičenie na rýchlosti v teréne s radom troch sád nasledujúcich bežiacich vŕtačiek, ktoré pokrývajú 50 yardov každý: vysoké kolená, zadné kopy a hranice.
Krok 2
Zdvihnite kolená vysoko v pohybe vysokých kolená. Zamerajte sa na to, aby ste sa poháňali hore, a nie dopredu.
Krok 3
Predbehnite mierne dopredu a začnite jogging, keď robíte kopy. Opätovne vráťte svoje podpätky rýchlo až k bodu dotyku vášho dna. Nechoďte rýchlo dopredu, ale rýchlo kopnite svoje päty.
Krok 4
Choďte hore do vzduchu a pristáť na jednej nohe, keď urobíte hranice. Posuňte sa dopredu s každým skokom a súčasne stlačte jednu nohu. Získajte tak vysoko, ako ďaleko dopredu, ako môžete s každou viazanou.
Veci, ktoré budete potrebovať
- bazén
- Aqua jogger alebo vestu
- Kickboard
- Štadiónové kroky
- stopa
- 12- a 20-palcové plagáty
- 2 kužele
Tipy
- Budete mať bolesť a únavu pár dní po tom, čo ste najprv urobili plyos, schody a bežné vŕtačky, takže ich nedávajte deň pred zápasom. Pred a po všetkých sedeniach dôkladne zahrejte a natiahnite teliat, hamstringy a štvorce.
varovanie
- Ak sa dostanete závraty alebo zhora, zastavte tréning a zotavujte sa.
