Aj keď to nie je jediný dôvod na nadúvanie, vaša strava môže ovplyvniť množstvo plynu v žalúdku. Vedenie denníka potravín vám môže pomôcť určiť, ktoré potraviny s najväčšou pravdepodobnosťou vyvolávajú plyn a nadúvanie pre vás, pretože sa líšia od človeka k človeku. Obmedzenie týchto jedál alebo úplné vyhýbanie sa im môže pomôcť udržať si to najlepšie. Mnohé z týchto potravín sú veľmi výživné, takže sa vyhýbajte len tým jedlám, ktoré skutočne spôsobili, že sa nafúknete, a nie vyhnúť sa všetkým potravinám, ktoré majú potenciál na to.
Bežné príčiny nadúvania
Vyvarujte sa pitia sódy alebo alkoholu. Nejedzte pikantné alebo mastné jedlá a preskočte spracované mäso. Jablká, broskyne a hrušky, ako aj šťavy z týchto plodov, môžu spôsobiť nadúvanie kvôli ich vysokému obsahu fruktózy. Všetko, čo obsahuje kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, je tiež najlepšie vyhnúť. Mliečne výrobky môžu spôsobiť nadúvanie, ak ste neznášanlivosť laktózy. Celé zrná, fazuľa, cibuľa, špargľa, ružičkový kel, huby, brokolica, karfiol, kapusta a artyčoky majú vysoký obsah vlákniny, a preto môžu spôsobiť nadúvanie, najmä ak ich veľa vecíjete. Niektorí ľudia tiež majú problémy s trávením cukrových alkoholov, vrátane manitolu, sorbitolu a xylitolu, ktoré sa nachádzajú v niektorých cukríkoch bez cukrovinky a gumy. Sušené slivky, hrozienka, okurky, uhorky, paprika, okrúhlice, reďkev, rutabaga a kyslá kapusta môžu na niektorých ľudí spôsobiť aj nadúvanie.
