Box vyžaduje okrem iného agility, rovnováhu a rýchle reflexy. Čím je agilnejší v prstenci, tým ťažšie je to, aby váš súper dopadol na údery. Agility je tiež dôležitá pre vaše útočné manévrovanie, pretože dobrá koordinácia vám môže pomôcť pri vytváraní útokov. Bobbing a tkanie sú dva bežné manévre používané v boxe na útočné a obranné účely. Tieto dva manévre závisia vo veľkej miere na vašej agilite a rovnováhe, ktorú je možné vylepšiť pomocou špecifického tréningového výcviku, známeho ako vŕtačka.
Krok 1
Zaveste lano cez miestnosť. Uistite sa, že lano je napnuté a visí mierne nižšie ako výška ramena. Lano môžete pripevniť tak, že ho zatiahnete medzi dvierka a jeho rám. Lano môže byť držané na každom konci výcvikovým partnerom.
Krok 2
Ohnite si kolená a nechajte hornú časť ľavého ramena pasúť sa na lano. Vezmite si svoj bojový postoj a zostaňte v tomto postoji počas vŕtania.
Krok 3
Bob hlavu pod lano a tkať na druhú stranu; vyhýbajte sa ohýbaniu hlavy dopredu, aby ste sa vyhli lanu. Sklopte celé svoje telo tým, že klapete z nohy, až kým vaša hlava nevytiahne lano. Zdvihnite telo späť na opačnú stranu lana, kým vaše pravé rameno nedrží lano.
Krok 4
Vyhnite sa pohybu lana smerom hore smerom k ramenu. Cieľom by malo byť udržanie ramien na rovnakej úrovni na oboch stranách lana.
Krok 5
Opakujte pohyb bobov a väzieb, aby ste svoje telo vrátili späť do východiskovej polohy.
Krok 6
Pridajte údery do manévrov, keď si zvyknete na bob a vŕtačku. Začnite hádzaním ľavého úderu predtým, než sa hojne a tkne pod lano. Po správnej polohe na druhej strane lana odhoďte prach. Pokračujte v opakovaní tejto kombinácie jab, bob a väzby na jednu minútu. Potom skôr, než začnete hádzať a tkávať, začnite používať ďalšie kombinácie punčoch, ako napríklad ľavý úder a pravý horný okraj. Vždy opakujte rovnakú kombináciu razníka na druhej strane lana.
Krok 7
Krok dopredu pri hádzaní kombinácií úderov. Keď budete kráčať vpred s olovou nohou, posuňte zadnú nohu dopredu. Vykonajte kombináciu úderov, potom ohnúť a tknúť na druhú stranu lana a zopakujte kombináciu dierovania, pričom urobíte ďalší krok dopredu. Akonáhle odišla dĺžka lana, postupujte späť pomocou techniky posuvného kroku.
Tipy
- Skúste začleniť lanové skákanie do každého boxu. Skákacie lano môže pomôcť rozvinúť vaše reflexy, agilitu a rovnováhu, ktoré sú kľúčom k zlepšeniu vašich schopností bob a tkanie.
