Aj keď nie je zdravé, aby ste mali nadváhu, ak stratíte príliš veľa, môžete stratiť dostatok tuku z tváre, aby sa stala menej plná. Viac dutých líca a štíhlej brady môže niekedy stať na tvári osoby a zdá sa, že zdôrazňuje drobné vrásky, ktoré by sa väčšina ľudí radšej vyhnúť. Nie je vždy možné vyhnúť sa stratám tuku, ktorý dáva tváre svojmu tvaru.
Plnosť tváre a zníženie spotu
Rovnako ako by ste chceli vybrať, ktorá časť tela stráca tuk, to jednoducho nie je možné, podľa Americkej rady pre cvičenie. Aby ste zabránili strate plnosti z vašej tváre, nemôžete si vybrať, ktorá z vás nebude ani znižovať. Výkon jednej časti vášho tela s vylúčením ostatných nebrzdí z tejto časti tela. Napríklad aj keď muži urobili celkovo 5 004 sit-upov v priebehu 27 dní, stratili približne rovnaké percento tuku z ramien a zadných koncov ako zo žalúdka, uviedli klasickú štúdiu prvýkrát publikovanú v Research Quarterly for Cvičenie a šport v roku 1984.
Umiestnenie straty tuku
Keď stratíte váhu, v skutočnosti nestratite tukové bunky; bunky sa len zmenšujú. Strata hmotnosti zvyčajne spôsobuje úmerné straty tuku na celom tele, čo znamená, že stratíte najviac tukov z oblasti vášho tela, kde uložíte viac. Takže budete mať tendenciu mať rovnaký tvar tela aj po tom, ako stratíte váhu, ale vy budete trochu menšie po celom svete. Ľudia tiež zvyčajne strácajú tuk najprv od posledného miesta, ktoré získali. Preto, ak ste mali tenkú tvár, ktorá sa stala rotujúcou, keď ste získali váhu, môžete stratiť plnosť od tvári najskôr, keď ste štíhly znova.
Rozdiely medzi pohlaviami v ukladaní tukov
Všeobecne platí, že väčšina žien má tendenciu hromadiť tuky okolo bokov a stehien, zatiaľ čo muži majú tendenciu nabobtnať viac tuku v brušnej oblasti. Uložený tuk v bokoch a stehnách, ktorý pochádza z ženských pohlavných hormónov, je považovaný za pohlavne špecifický tuk. Obchod s tukom môže byť užitočný počas tehotenstva; telo má tendenciu udržiavať tento tuk a uprednostňovať úbytok tukov v iných oblastiach, ako je brucho, hrudník, paže alebo tvár. V dôsledku toho možno nebudete môcť stratiť tuk z dolnej časti tela bez toho, aby ste sa vzdali časti plnosti vo vašej tvári.
Potenciálne výhody cvičenia
Pravdepodobne si uvedomíte, že cvičenie môže pomôcť urýchliť chudnutie, ale má aj ďalšie výhody, keď sa snažíte schudnúť. Napríklad tréning na odolnosť pomáha budovať a tónovať vaše svaly tak, aby ste vyzerali viac vhodne, keď uvoľníte libry. Sila tréningu tiež pomáha zaistiť, že väčšina váhy, ktorú stratíte, je tučný namiesto chudého tkaniva. Čo môže byť obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí sa snažia udržiavať plnosť v ich tvári, je, že strata hmotnosti spôsobená cvičením môže byť menej pravdepodobné, že pochádzajú z tváre, ako strata hmotnosti prostredníctvom stravy sám.
Úbytok hmotnosti vyplývajúci z cvičenia sa zdá byť podľa predpokladov zameraný na brušný tuk podľa štúdie publikovanej v roku 2006 v oblasti medicíny a vedy v oblasti športu a cvičenia. Vykonajte to najlepšie, ak sa chcete zapojiť do najmenej dvoch tréningov na rezistenciu a 300 minút stredne intenzívnej kardiológie týždeň. Budete vedieť, že cvičíte na miernom stupni, keď budete môcť hovoriť, ale nebudete spievať, aniž by ste sa dychali pri cvičení.
Výber cieľa úbytok hmotnosti
Čím viac tuk spálite, tým väčšia je pravdepodobnosť straty plnosti tváre. Pre každú výšku existuje množstvo váhy, ktoré sú považované za zdravé. Možno sa nebudete chcieť zamerať na váhu na dolnom konci radu, ak máte strach, že vaša tvár bude príliš tenká. Pre osobu, ktorá je 5 stôp, 5 palcov vysoká, zdravá váha je medzi 114 a 144 libier, a ak ste 5 stôp, 9 palcov vysoký, je to 128 až 162 libier. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašom rozsahu zdravého telesného telesa; potom nastavte svoj cieľ niekde v strednej až vysokej úrovni rozsahu, aby ste zvýšili šancu na udržanie plnosti tváre.
