Kúpanie je druhou najpopulárnejšou športovou činnosťou, uvádza sa v Centre pre kontrolu chorôb a prevenciu. Táto aeróbna činnosť využíva väčšinu vašich hlavných svalových skupín, takže účasť na pravidelných aeróbnych cvičeniach ako plávanie poskytuje zdravotné výhody. Musíte plávať bezpečným tempom na vašu fyzickú úroveň, aby ste predišli nahromadeniu kyseliny mliečnej, ktorá môže spôsobiť kŕče v kĺboch alebo náhle nedobrovoľné svalové kontrakcie.
energie
Vaše svalové bunky potrebujú energiu, aby sa dostali do kontrastu. V bežných každodenných činnostiach chemická reakcia v svalových bunkách používa glukózu - formu cukru v krvi - a kyslík na produkciu ATP, adenozín trifosfátu, ktorý potom spaľuje ako energiu. Počas intenzívneho cvičenia sa táto reakcia vyskytuje príliš pomaly, aby poskytla sérii dostatok energie, takže používa glykogén, akumulátorovú jednotku glukózy v bunke. Keď svalové bunky rozkladajú glykogén, proces, ktorý nevyžaduje kyslík, produkuje vedľajší produkt známy ako kyselina mliečna.
plávanie
Všetky aeróbne činnosti vyžadujú kyslík. Počas plávania udržiavajte zdvih konštantný a rytmický, aby ste mohli dýchať, aby ste dodali kyslík do svalových buniek. Keď sa plávanie stáva namáhavé, vaše dýchanie sa stáva namáhavé a nemôžete poskytnúť dostatočné množstvo kyslíka do buniek. Ak chcete pokračovať v práci, vaše svaly prestávajú vykonávať aeróbne a začnú anaeróbne rozkladanie glykogénu, čo vedie k produkcii kyseliny mliečnej.
účinky
Keď sa kyselina mliečna vytvára vo svaloch, zvyšuje kyslosť buniek a okolitých tekutín. Chemické reakcie, ktoré sú potrebné na rozbitie glykogénu a jeho používanie ako energia, nepáči kyslé prostredie, takže produkcia energie spomaľuje, čo ovplyvňuje schopnosť svalov udržať kontraindikáciu. To spôsobuje, že vaše svaly sa unavia. Pokračovanie v plávaní a snaha o používanie svalov, ktoré nemajú dostatok energie na udržanie kontrakcie, môže prispievať k svalovým kŕčom pri plávaní.
prevencia
Svalové kŕče sa môžu vyskytnúť počas akéhokoľvek druhu cvičenia, ako je beh, plávanie alebo cyklistika. Dehydratácia, napätie a únava môžu prispieť k nástupu kĺbov kĺbu. Hoci neexistuje žiadny spôsob, ako zabrániť kĺbom v kĺboch vo všetkých prípadoch, uistite sa, že pijete veľa tekutín pred, počas a po vašom plávaní a ísť pohodlným tempom, ktorý vám umožní pravidelne a hlboko dýchať. Vezmite dostatok kyslíka na podporu aeróbnej výroby energie a znížte riziko vzniku kyseliny mliečnej.
