Veľké kolená z bicyklov sú najčastejšou sťažnosťou medzi nadšencami bicyklov kvôli veľkému množstvu sily umiestnenej na kolená pri pedálovaní. Problém je zvyčajne spojený s nadmerným používaním kolenného kĺbu a mäkkých tkanív, ale môžu sa vyskytnúť aj biomechanické faktory, ktoré tiež vedú k bolesti.
druhy
Existuje niekoľko bežných podmienok, ktoré môžu spôsobiť bolesti kolien z bicyklov. IT pásový syndróm je stav, ktorý ovplyvňuje iliotibiálnu kapela, šľachu, ktorá prebieha pozdĺž vonkajšej časti nohy a spôsobuje bolesť na vonkajšej strane kolena. Patelofemorálna bolesť kolena vedie k symptómom, ktoré majú tendenciu vyžarovať zo stredu kolena. Patelárna tendinitída spôsobuje bolesť v dolnej časti kolenného viečka v patelárnej šľele.
príčiny
IT pásový syndróm je spôsobený opakovaným trením tkaniva iliotibiálneho pásika proti kostnému povrchu na vonkajšej strane kolena. Patellofemorálna bolesť kolena je spôsobená malým stúpaním kolena, ktoré má za následok spodnú rub na kosti pod ním. Patellarózna tendinitída je podráždenie patelárnej šľachy, ktoré je spôsobené masívnym množstvom stresu, ktoré sa prenáša do tkaniva počas bicyklovania.
liečba
Po výskyte bolesti z bicyklov by ste mali dodržiavať protokol RICE. Odpočítavajte od akejkoľvek aktivity, ktorá zhoršuje zranenie, ľad na kolenách počas prvých 48 hodín nepohodlia s použitím rozvrhu 20 minút s ľadom na zranenie a 20 minút bez, použite kompresný obväz na boj proti opuchu a povznášajte nohy nad úroveň srdca, keď odpočíva. Môžete tiež zistiť, že pomáha nesteroidnému protizápalovému prostriedku, ako je ibuprofén.
prevencia
Existuje niekoľko spôsobov, ktorými sa môžete vyhnúť, ak nezmieríte bolesť súvisiacu s jazde na bicykli. Zvážte získanie profesionálnej montáže bicyklov, ak ste vášnivý cyklista. Úprava dĺžky kľukového hriadeľa, výšky sedadla a polohovania sedla môže vyriešiť problém. Vyberte rýchlosti, ktoré umožňujú cyklickú kadenciu najmenej 75 až 80 otáčok za minútu. Nezvyšujte vzdialenosť, ktorú jazdíte, o viac ako 10% za týždeň.
