Anaeróbne tréningy zahŕňajú vysoko intenzívne tréningové metódy, pri ktorých zdroj energie nie je závislý od použitia kyslíka. Sprinting, tréning s vysokou intenzitou a množstvo športov sa spolieha na anaeróbny tréning pre špičkový výkon. Telo prechádza množstvom prispôsobení sa dôslednému anaeróbnemu tréningu s prakticky každým telesným systémom postihnutým. Z kardiovaskulárneho systému až po endokrinný systém môže anaeróbne trénovanie poskytnúť prispôsobenie prospešné pre dobré zdravie a vysoký výkon.
Neurálne prispôsobenia
Zmeny v nervovom systéme sa vyskytujú v centrálnom aj periférnom nervovom systéme. Aktivita v mozgovej kôre mozgu, v oblasti zodpovednej za kontrolu a vykonávanie pohybu, sa zvyšuje s anaeróbnym tréningom. Zvýšenie aktivity vedie k zvýšenému náboru úsekov motorových jednotiek pozdĺž miechy, čo spôsobuje, že jednotky motora sa oheň častejšie. Rýchle vypálenie motorických nervov do svalových vlákien vedie k svalovej hypertrofii a zvýšeniu citlivosti na vreteno. Obe tieto adaptácie zlepšujú svalovú silu a silu.
Svalové adaptácie
Anaeróbne trénovanie zvyšuje veľkosť svalov prostredníctvom hypertrofie. Existujú dva hlavné typy svalových vlákien. Vlákna typu II sa nazývajú vlákna s rýchlym zášklbom a sú schopné kontrakcie s vyššou silou ako typ I. Pri anaeróbnom výcviku, najmä pri ťažkom odporovom tréningu, sa všetky svalové vlákna zväčšujú, pretože všetky vlákna sa prijímajú na výrobu vysokej sily , Vlákna typu II majú však väčšie zväčšenie vo veľkosti ako vlákna typu I. Ďalšie svalové adaptácie zahŕňajú zlepšenie uvoľňovania vápnika a zvýšenú vyrovnávaciu kapacitu. Vápnik je hlavná regulačná a signálna molekula vo všetkých svalových vláknach. Zlepšené uvoľňovanie vápnika zlepšuje schopnosť svalov používať ho. Zvýšená vyrovnávacia kapacita pomáha vášmu telu bojovať proti svalovej únose napriek akumulácii kyseliny mliečnej.
Adaptácie spojivových tkanív
Spojivové tkanivo zahŕňa kosti, šľachy, väzy a fascia. Svalové kontrakcie s vysokou silou anaeróbneho tréningu zvyšujú ťahanie kostí. Toto zvýšené zaťaženie kostí môže pomôcť zlepšiť hustotu kostného minerálu. Štúdia publikovaná v roku 2000 "Kalcifikovaná tkanivá v medzinárodnom meradle" ukázala, že výcvik s vysokou intenzitou odporu mal väčší vplyv na hustotu minerálov v kostiach ako tréning na odolnosť voči strednej intenzite v dôsledku väčšieho sťahovania svalov na kostiach. Anaeróbne trénovanie môže tiež zlepšiť pevnosť šliach a väzov, a to ako v mieste pripojenia, tak aj v tele tkaniva a môže zvýšiť pevnosť fascie okolo svalov.
Endokrinné adaptácie
Uvoľňovanie hormónov je rozhodujúce pre výkon a ďalšie vzdelávacie adaptácie. Inzulín zvyšuje príjem glukózy svalmi počas tréningu. Testosterón sa zvyšuje s tréningom; tento hormón je dôležitý pre svalovú hypertrofiu. Rastový hormón uvoľnený počas cvičenia podporuje rast spojivového tkaniva. Epinefrín a norepinefrín pripravujú bunky na používanie glukózy ako paliva a zvyšujú srdcovú frekvenciu, krvný tlak a rýchlosť dýchania tak, aby spĺňali fyzické požiadavky na tréning. Glukagón a kortizol zaisťujú, že telo má dostatok energie na pokračovanie v tréningu rozložením sacharidov a tukov. Anaeróbne tréningy môžu zlepšiť akútnu reakciu na cvičenie a zabezpečiť, aby sa tieto hormóny rýchlo uvoľnili, aby telo mohlo vykonávať vysokú kapacitu.
Kardiovaskulárne adaptácie
Kardiovaskulárny systém reaguje rýchlo na anaeróbne cvičenie, zvyšuje srdcovú frekvenciu, objem mŕtvice, srdcový výkon, prietok krvi do svalov a systolický krvný tlak. Tieto reakcie pomáhajú zabezpečiť dostatok kyslíka do svalov prostredníctvom krvi. Pri anaeróbnom tréningu sa kardiovaskulárna odpoveď zníži tak v pokoji, ako aj v aktivite. To znamená, že je možné dosiahnuť vyššiu výkonnosť, pretože telo efektívnejšie využíva krvné zásobovanie.
