Cvičenie je dôležitou súčasťou kontroly hmotnosti a straty hmotnosti. Ale keď dosiahnete určitú váhu, fyzická aktivita môže byť ťažká. Prebytok libier vyžaduje väčšiu energiu na pohyb, čo spôsobuje únavu a stres kostí a kĺbov, takže cvičenie je nepríjemné. To by vás nemalo odradiť od cvičenia. Mnoho fyzických aktivít sa môže robiť v akejkoľvek váhe. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia si však porozprávajte so svojím lekárom.
chôdza
Chôdza je pravdepodobne jednou z najjednoduchších foriem cvičenia pre ľudí, ktorí vábia viac ako 300 libier. Nie je potrebná žiadna inštrukcia, takže môžete okamžite začať chodiť. A môžete to urobiť takmer kdekoľvek. Začnite pomaly a pracujte až 30 minút tri dni v týždni. Ako čas prebieha, pokúste sa tlačiť na 45 minút päť dní v týždni, naznačuje Národný srdcový, pľúcny a krvný inštitút.
plávanie
Ak je chôdza príliš nepríjemná, skúste si namiesto toho plávať. Voda vás bude vznášať a vaše kĺby nebudú stresované. Navyše voda dodáva odolnosť, ktorá môže posilniť a tónovať vaše svaly. Rovnako ako pri chôdzi, pokúste sa plávať najmenej 30 minút tri dni v týždni a pracujte smerom k cieľu 45 minút päť dní v týždni.
Jazda na bicykli
Cyklistika poskytuje pomerne nízky vplyv cvičenie, ktoré môžete urobiť, aj keď vážite 300 libier. Toto je ďalšie cvičenie, ktoré minimalizuje stres na vašich kostiach a kĺboch. Možno budete chcieť začať na ležatom stacionárnom bicykli, aby ste sa vyhli pádu, a to najmä vtedy, ak ste už dlhé roky nekývali na bicykli. Pracujte na počiatočný cieľ 30 minút tri dni v týždni a potom zvyšte trvanie a frekvenciu na 45 minút päť dní v týždni.
elipsovitý
Eliptický tréner ponúka ďalšiu možnosť. Rovnako ako pri plávaní a cyklistike, eliptické tréneri ponúkajú cvičenie s nízkym dopadom. Môžete zvýšiť intenzitu bez toho, aby ste zvýšili kĺby a kosti. Rovnako ako pri ostatných voľbách cvičenia, pracujte na počiatočnom cieli tridsať minút týždenne a potom zvyšte trvanie a frekvenciu päť dní v týždni na 45 minút.
športové
Nepotrebujete odvádzať svoje cvičenie do solitárnych činností. Pripojte priateľa na hranie rakketbalu, tenisu, basketbalu, futbalu, squashu alebo akéhokoľvek iného športu, ktorý vám baví. Pokiaľ sa pohybujete, robíte niečo na zlepšenie svojho zdravia.
