Všetky potraviny, ktoré jeme, môžu mať vplyv na naše telá fyzicky aj psychicky. B vitamíny sú potrebné pre správne trávenie, metabolizmus, rast, imunitný systém a duševné zdravie. Predovšetkým je potrebný dostatočný príjem vitamínu B-12 pre zdravý mozog a neurologické fungovanie. Bez neho sa v priebehu času môže vyvíjať únava, nespavosť a depresia.
Funkcie B-12
Vitamín B-12 je používaný telom počas všetkých etáp rastu a vývoja. Pretože je potrebné pomôcť pri budovaní DNA a červených krviniek, je to nevyhnutné počas prvých rokov života. Odporúča sa, aby dospelí konzumovali denne 2,4 mikrogramov vitamínu B-12. Nedostatok B-12 sa môže vyskytnúť z dôvodu nedostatku príjmu B-12, ale je častejšie u pacientov s tráviacimi problémami, ako je gastritída alebo nedávna resekcia žalúdka.
Nespavosť a nedostatok B-12
Nedostatok B-12 môže byť spojený s nespavosťou niekoľkými spôsobmi. Depresia je mentálnym príznakom nedostatku B-12. Podľa publikácie PubMed môže byť depresia hlavnou príčinou sekundárnej nespavosti. Často je nespavosť hlavným dôvodom, prečo pacienti s depresiami vyhľadajú lekársku pomoc. Vitamín B-12 tiež úzko spolupracuje v tele s hormónom melatonín. Tento hormón je zodpovedný za reguláciu cirkadiánnych rytmov v našom tele. Konkrétnejšie pomáha regulovať spánok. Vitamín B-12 tiež ovplyvňuje produkciu melatonínu - vysoké hladiny môžu zvýšiť produkciu melatonínu, čo spôsobí skôr spánok. Pacienti s nedostatkom B-12 môžu mať zmenené spánkové vzorce, ťažkosti so zaspávaním alebo nedostatok spánku.
Ďalšie príznaky
Nedostatok vitamínu B-12 nemusí byť zrejmé, pretože príznaky nedostatku sa môžu v priebehu času pomaly rozvíjať a často zostávajú bez povšimnutia. Príznakom nedostatku vitamínu B-12 je perniciózna anémia - stav, keď telo nedokáže dostatočné množstvo červených krviniek, pretože nemá B-12. Medzi ďalšie bežné príznaky patrí únava, telesná slabosť, strata chuti do jedla, strata hmotnosti, zmätenosť, strata pamäti, slabá rovnováha, bolestivosť úst a pocity brnenia v rukách a nohách.
Liečba nedostatkov
Najbežnejšou formou liečby nedostatku vitamínu B-12 sú injekcie typu B-12. Spočiatku sa injekcie používajú na obnovenie správneho stavu vitamínov v tele a na vyriešenie príznakov. Keď sa dosiahnu dostatočné hladiny, je potrebné určiť príčinu nedostatku vitamínu. Potravinové problémy je možné liečiť zahrnutím potravín do stravy, ktoré majú vysoký obsah B-12, vrátane mušlí, obilných cereálií a určitých druhov rýb. Zdroje živočíšnych potravín sú jedinými potravinovými zdrojmi s významným obsahom vitamínu B-12. Doplnky môžu byť tiež použité na zvýšenie príjmu vitamínu B-12. Pre tých, ktorí majú problémy so vstrebávaním vitamínu B-12 z potravín, môžu byť podávané injekcie, aby sa pomohlo udržať adekvátne hladiny B-12 v tele.
