Bowflex Blaze je súčasťou domácej posilňovne Bowflex. Rovnako ako u starších modelov, Bowflex Blaze je navrhnutý tak, aby nahradil celú telocvičňu za váhu a cvičebné stroje. Univerzálnosť stroja umožňuje používateľom dokončiť rôzne tréningy pomocou systému odporovej tyče.
20 minútové horné / spodné telo
Tento režim kombinuje svalovú kondíciu s kardiovaskulárnymi prínosmi pre tých, ktorí sa snažia ušetriť čas a pravidelne pracovať s celým telom. Tento tréning by sa mal vykonávať štyri dni v týždni, trvajúci 20 minút na každé zasadnutie. Cvičenia pre prvý a tretí deň: stolový stôl, sediace latové rady, krížové zadné deltové rady, stočené bicepsy a ležiace rozšírenie tricepsu. Cvičenie pre druhý a štvrtý deň: predĺženie nôh, nožný krk, stojaci nohy, sedaciu úľavu bedrového kĺbu, sedaciu dolnú časť chrbta a sedaciu brušnú kŕč. Každé z týchto cvičení by malo byť vykonané pre jeden až tri sady 12 až 15 opakovaní, pričom každé opakovanie malo pomalé a kontrolované tempo. Odpočívajte medzi 20 a 30 sekundami medzi jednotlivými súbormi.
kulturistika
Tento cvičenie trénuje každú svalovú skupinu na únavu, stimulujúcu nový rast svalov. Tento tréning by mal byť kombinovaný s programom výživy v kulturistike. Cvičenie by malo trvať 45 až 60 minút na jednu reláciu. Cvičenie pre prvý a tretí deň: lavička na stôl, sklopný lavný stôl, sedací ramenný lis, krížový zadný deltový rad, predné rameno ramena a šupinové stiahnutie. Cvičenie pre druhý a štvrtý deň: sediaci latový rad, úzke vyťahovanie, stočené bicepsové zakrivenie, stočené zápästie, tricepsové stláčanie a ležiace rozšírenie tricepsu. Cvičenie v dňoch päť a sedem: nožný lis, predĺženie nôh, stúpať nohy, sedenie úpätí bedrového kĺbu, sedadlo na dolnom zadnom predĺžení, sedenie odolné brušnej kríze a otáčaniu trupu. Každé cvičenie by malo byť vykonané pre dve až štyri série osem až 12 opakovaní.
Skutočný aerobický tréning
Tento tréning je navrhnutý tak, aby kombinoval sily a kardiovaskulárny tréning. Mal by sa vykonávať dvakrát až trikrát týždenne a trvať 20 až 60 minút v každej relácii. Prvý okruh obsahuje nasledujúce cvičenia: stolový stôl, nožný lis, sediace latové radčeky, zvýšené sedenie tela a sedacia brucha. Druhý okruh obsahuje nasledujúce cvičenia: sedací ramínkový lis, predĺženie nôh, úzke roztiahnuté ramená, predĺžené predĺženie a stojaté bicepsy. Každé cvičenie by sa malo vykonať pre jednu sériu osem až dvanástich opakovaní. Medzi každým cvičením vykonajte 30 až 60 sekúnd aeróbneho veslovania.
