Ľanové semienko, inak známe ako mleté ľanové semienko, je výživným doplnkom jedál a pečiva. Vitamíny, minerály a živiny, ktoré ponúka, vám môžu pomôcť naplniť a udržať si plné na dlhú dobu, čo môže obmedziť celkovú spotrebu kalórií a viesť k strate hmotnosti. Existuje však viac faktorov, ktoré sa kombinujú aj na určenie výsledkov.
Informácie o výžive
Ľanové semienko je jedlo s vysokou hustotou energie. To znamená, že balenie významného množstva kalórií a živín do malej navrhovanej porcie. Hoci mnohé užitočné potraviny s nízkou hustotou majú nízku energetickú hustotu, ľanové semienko má hlboko prospešné výživové hodnoty a obsahuje vysoké množstvá vlákniny aj bielkovín, ktoré môžu spôsobiť rozšírené pocity nasýtenia alebo pôsobiť ako prírodné látky potláčajúce chuť do jedla. Dve polievkové lyžice. mletého ľanového jedla má približne 60 kalórií, 4,5 g tuku, 4 g sacharidov, 4 g vlákniny a 3 g bielkovín.
Použitie a alternatívy
Napriek vysokému počtu tukov na malú veľkosť porcie môže mleté ľanové semienko zapadnúť do zdravého plánu úbytku hmotnosti. Ak chcete získať čo najväčší úžitok, konzumujte ju v malých alebo stredných množstvách a príležitostne sa rozhodnite pre nižšie kalorické alternatívy. Pokúste sa posypať čajovú lyžičku alebo dva alebo mletý ľan na studené obilniny alebo šaláty alebo miešať lyžicu do horúcich obilnín. Môžete tiež piecť ľanové jedlo do vdolky, palacinky, vafle alebo dokonca koláče. V skutočnosti, 1 polievková lyžica. z mletého ľanu zmiešaného s 3 lyžičky. voda vytvára v receptoch primeranú náhradu za jedno vajce bez mlieka. Nízkokalorické ľanové alternatívy s podobným vkusom a textúrami zahŕňajú pšeničné klíčky, pšeničné otruby alebo mleté obilie z vysokých vlákien.
Strata váhy
Strata hmotnosti sa znižuje na kalóriu - konkrétne množstvo kalórií, ktoré môžete spáliť, a počet kalórií, ktoré konzumujete. Ak môžete spáliť viac, ako budete jesť konzistentne, budete neustále schudnúť. Niektoré potraviny, ako napríklad ľanové semeno, vám môžu pomôcť s tým, že vás udržíte v plnej miere alebo poskytnete základné živiny, ktoré môžu znížiť chute. Je však dôležité uvedomiť si, že žiadna jediná potravina "nespôsobí" stratu hmotnosti ani spálenie tuku, ako poukazuje na informačnú sieť o kontrole hmotnosti.
dôležité informácie
Predtým, ako urobíte nejaké veľké zmeny vo vašom stravovacom pláne alebo použijete mletý ľan ako pomôcku pri chudnutí, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom o individuálnom zdravotnom poradenstve. Nadmerné spoliehanie sa na ľanové semienko alebo akékoľvek iné jedlá pre chudnutie môže mať za následok nedostatok živín alebo iné negatívne zdravotné problémy. Národné inštitúty zdravotníctva odporúčajú postupne strácať váhu prijatím nízkokalorickej stravy, ktorá zahŕňa denné dávky mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, ovocia, celých zŕn, chudých bielkovín a zeleniny.
