Mnoho kusov cvičebných pomôcok vám pomôže upevniť, posilniť a posilniť rôzne svalové skupiny. Môžete tiež posilniť a tónovať svoje svaly podľa menej tradičného spôsobu používania bežných domácich predmetov. Košťatka je jedným z nástrojov, pomocou ktorých môžete vykonávať klasické silové tréningové cvičenia. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičebným režimom, najmä ak ste boli usadení alebo máte zdravotné obavy.
Šikmý Twist
Použitie metly na roztiahnutie a tónovanie bočných brušných svalov, označovaných ako vaše oblique. Položte palicu za hlavu a roztiahnite ju cez ramená a utiahnite ju rukami na oboch koncoch. Otočte sa zľava doprava, aby ste zvonili vašu strednú časť, vysvetľuje webová stránka ExRx. Toto cvičenie sa môže vykonať počas státia alebo sedenia na okraji stoličky alebo lavice. Vykonajte tri sady 12 až 15 opakovaní na každej strane.
Lying Adductions
Použite len koleso na posilnenie vnútorného kvadricepsu alebo posuňte na tyč zátku na činky tak, aby spočívala na koncoch slamiek. uistite sa, že váha je dostatočne bezpečná, aby nedošlo k pádu pri pohybe metly. Ležať na ľavej strane na podlahe, podporovať svoju váhu s ľavým lakťom a predlaktia, ľavá noha spočíva pred vašou pravou nohou. Ľahko ohnite svoju ľavú nohu a položte koniec koľajnice po tejto nohe a držte ju koniec pravou rukou. Nadvihnite ľavú nohu priamo do vzduchu a zdvihnite váženú kefu, až kým nebude rovnobežná so zemou. Vykonajte tri sady s 10 opakovaniami s každou nohou.
Brošňa Squat
Pri vykonávaní drepania pridajte medzeru na pridanú časť a na ramená okrem nohy a zadku. Držte palicu nad vašou hlavou - každá ruka smerom k koncu tyče - vaše ramená budú rovné a vo tvare "V". Zatlačte svoju váhu do podpätkov a ohýbajte kolená, aby ste sa dostali do podlahy. Môžete tiež urobiť squat s hokejkou umiestnenou za vašou hlavou, spočívajúca na ramenách. Vykonajte tri sady s 10 až 15 opakovaniami.
Flutterkick
Ak chcete pracovať na svojich rukách, chrbte, zadku a nohách na podlahe, použite metlu s flutterkick. Ležať na žalúdku buď na lavici, alebo na podlahe. Držte palicu s oboma rukami, oddeľte šírku ramien a roztiahnite ruky a nohy. Keď zdvihnete hlavu, ruky a nohy, pozrite sa na zem. Alternatívne kopanie nohy vpravo a vľavo, podobne ako flutterkick použitý pri plávaní. Vykonajte 10 až 15 opakovaní a opakujte nastavenie dvakrát.
