Kardio cvičenie a silový tréning sú dobre známe svojimi efektmi znižujúcimi tuky a svalovú tonizáciu, ale jedna aktivita - jogging - vám môže dať to najlepšie z oboch svetov. Kardio povaha joggingu vám prinesie kalórií, ktoré vám pomôžu stratiť nadbytočnú hmotnosť a tuk a aktívne pôsobenie svalov, ktoré sa používajú pri behaní, bude mať za následok tonizovaný vzhľad.
Jogging pre tónovanie vášho dolného tela
Jogging sa zameriava najmä na nohy a zadok, pretože kvadricepsy, hamstringy, teľatá a gluteálne svaly sa používajú na to, aby vás poháňali behom. Ak chcete dosiahnuť skutočne vyzretý vzhľad, musíte odstrániť nadbytočný tuk, ktorý môže zakryť a skryť svaly. Jogging pri rýchlosti 5 míľ za hodinu po dobu 60 minút môže spáliť okolo 600 kalórií pre osobu s hmotnosťou 145 libier a kopať ju až do 8 míľ za hodinu spálí viac ako 800 kalórií. Tento typ spálenia kalórií môže viesť k úbytku tuku, ktorý odhaľuje farebné nohy a tónovaný zadný koniec.
Zvýšte svoj sklon
Ak chcete tónovať a upevniť svoje nohy a zadok, zvýšiť stúpanie na bežiacom páse alebo pridať kopec do rutiny joggingu. Podľa Mitchella Whaleyho, doktorka fyziológie cvičenia na Ball State University, dokonca aj mierny sklz 2%, budete mať horiace viac kalórií a posilňovať svoje nohy a zadok viac ako vykonávať rovnaké cvičenia na rovnom povrchu.
