Jednoduché a cielené cvičenia vám môžu pomôcť svojim volejbalistom zlepšiť nohu a pohyblivosť. Môžete robiť tieto cvičenia ako tím, alebo inštruovať svojich hráčov, aby ich pravidelne dopĺňali doma. Vykonávajú tieto vŕtačky v sade s 10 opakovaniami. Začnite s dvoma súbormi a prejdite na tri, štyri alebo päť sád.
Schody skoky
Schodiskové skoky pomáhajú hráčom posilňovať svaly potrebné na skákanie. Tiež pomáhajú hráčom precvičovať pristátie so stabilitou. V praxi majú vaši hráči túto vŕtačku na kroky odstraňovača. Doma si môžu robiť vŕtačku s akýmkoľvek schodiskom alebo sériou schodov. Nechajte svojich hráčov vyskočiť na prvý krok spolu so svojimi nohami. Mali by sa snažiť udržať nohy na schode na čo najmenší čas, ako skákať späť na zem.
Lateral Hop and Hold
Bočný chmeľ a držanie tiež pomáha hráčom rozvíjať svoju rovnováhu a stabilitu. Hráči začínajú v atletickej pozícii s kolenami ohnutými. Mali by potom rovnováhu na pravú nohu, skápať niekoľko stôp doľava, pristáť na ľavú nohu a držať pristátie niekoľko sekúnd, skôr než sa vrátia späť na pravú nohu. Hráči začínajú skákať len pár metrov. Keď vyvíjajú väčšiu pevnosť členku a stabilnejšie pristátie, nech sa pokúsia skomplikovať väčšiu vzdialenosť.
45-stupňový bočný chmeľ a držanie
Táto zmena základného bočného chvenia pomáha hráčom vykonávať rýchle zmeny smeru. Keď hráči chcú na jednej strane, mali by otočiť svoje telá o 45 stupňov, aby pri ich pristátí čelili trochu inému smeru. Majú hráči sústrediť sa na pristátie so stabilitou aj pri zmene smeru.
Nástenné skoky
Vŕtačka na stenu pomáha hráčom praktizovať svoj prístup k útoku. Použite kriedu, aby ste označili čiary na stene, aby sa hráči mohli dostať, keď skočia. Začnite s čiarami, ktoré môžu hráči ľahko dosiahnuť a postupovať na čiary vyššie a vyššie hore. Hráči začnú niekoľko krokov od steny. Mali by prebehnúť smerom k stene, akoby smerom k sieti pre útok, a potom skočiť čo najvyššie, aby sa dostali k tratiam. Hráči by sa mali dotknúť steny iba rukami v hornej časti skoku. Počas skočenia alebo klesania by sa nemali šúchať stenou s žiadnou časťou tela. V súťaži, ak sa hráč dotkne siete, jeho tím stráca bod.
