Keďže muži majú rýchlejší metabolizmus ako ženy, rýchlejšie strácajú hmotnosť u mužov ako u ich ženských náprotivkov. Avšak rýchlo stráca váhu bude vyžadovať určitú mieru odhodlania a odhodlania. Sledujte striktnú rutinu stravovania a kardiovaskulárneho cvičenia, zistíte, že ste v najbližšom čase vyliali libry. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov postupujte opatrne.
Krok 1
Jesť zdravé, ako je to losos jedlo pomôže schudnúť. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Znížte denný príjem kalórií. Keďže kalorický príjem je primárnym diétnym determinantom úbytku hmotnosti a prírastku hmotnosti, tento krok je kritický. Použite základnú kalkulačku metabolickej rýchlosti na určenie individuálnej bazálnej dávky metabolizmu na základe vášho veku, pohlavia, výšky a hmotnosti. Pretože hľadáte chudnutie čo najrýchlejšie, snažte sa vytvoriť diétu, ktorá klesne približne o 1000 kalórií v porovnaní s týmto číslom, pričom použijete nutričné informácie o vašich potrebných potravinách a nápojoch ako o sprievodcovi. Keďže 1 libra tuku je ekvivalentná 3500 kalóriám, spôsobí to stratu asi 2 libier. tuku týždenne, podľa Harvard Health. Pri prispôsobovaní vašej súčasnej stravy dodržiavajte túto smernicu, začnite odstraňovaním nezdravých potravín, sladkostí a nealkoholických nápojov. Pokiaľ je to potrebné, pokračujte v starostlivom znižovaní výživových dávok.
Krok 2
Zvýšte denný príjem bielkovín. Foto kredit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Zvýšte denný príjem bielkovín. Aj keď nechcete budovať svaly, proteín stále slúži dôležitému účelu vo vašom režime. Suplementácia bielkovín pôsobí ako látka potláčajúca chuť k jedlu u ľudí, ktorí majú diétu s obmedzeným obsahom kalórií, podľa štúdie zverejnenej v roku 2004 v "Medzinárodnom žurnále obezity". To vám umožní lepšiu kontrolu nad vašimi cravingami a tým aj lepšiu šancu na to, aby ste sa celkovo držali svojej stravy. Cieľom je nahradiť aspoň jednu dennú dávku uhľohydrátov s ekvivalentnou dávkou bielkovín. Veľké potraviny na tento účel zahŕňajú ryby, mäso, bielok, fazuľa a tofu. V prípade potreby môžete pre tieto potraviny nahradiť vysokokvalitný srvátkový proteínový prášok.
Krok 3
Vykonajte kardiovaskulárne cvičenia, ako je cyklistika. Fotografický kredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Vykonávajte denne kardiovaskulárny výkon. To nielenže spaľuje tuky a kalórie priamo, ale aj vám umožní udržať váš metabolizmus aj napriek vašej kalóriu-obmedzená strava. Začnite s pouhými 15 minútami na zasadnutie a snažte sa zvýšiť trvanie vašich relácií, pretože vaša úroveň kardiovaskulárnej zdatnosti sa zlepšuje. Medzi príklady vhodných aktivít patrí beh, cyklistika, plávanie, veslovanie a organizované športy.
Tipy
- Ak máte výrazne nadváhu, zvážte možnosť kardiovaskulárneho cvičenia s nízkym účinkom, napríklad stacionárnu cyklistiku alebo použitie eliptického stroja, pretože to výrazne zníži stres na vašich kĺboch.
varovanie
- Nikdy nezačať nový program strave alebo cvičenia bez konzultácie s lekárom.
