Draslík je dôležitý minerál, ktorý pomáha pri prenose elektrickej energie pre pohyb kostí a svalov. Uistite sa, že dostanete draslík, ktorý potrebujete vyplnením stravy drasticky bohatými potravinami; Váš denný multivitamín môže obsahovať draslík, ale iba v minimálnych množstvách. Ak užívate multivitamín, uistite sa, že ste o tom informovali svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti ako preventívne opatrenie.
Koľko potrebuješ?
Podľa inštitútu Linus Pauling potrebujete denne 4 700 mg draslíka. Ak dojčíte, môžete potrebovať až 5 100 mg. Mali by ste dostať dostatok draslíka vo vašej strave; rôzne druhy ovocia, zeleniny, fazule a orechov sú plné tohto základného vitamínu. Pečené zemiaky, slivky, banány a hrozienka majú viac ako 400 mg na porciu. Artičoky, lima, rajčiny, špenát a slnečnicové semená sú tiež plné tohto minerálu.
Draslík v multivitamínoch
Keďže potrebujete také veľké množstvo draslíka denne, váš denný multivitamín nie je schopný poskytnúť vaše úplné denné požiadavky. Multivitamíny v Spojených štátoch nemajú viac ako 99 mg na jednu dávku, tvrdí Linus Pauling Institute. Vzhľadom na to, že je to minimálne, v porovnaní s dennou dávkou 4 700 mg potrebujete denne multivitamín s bezpečnou hladinou draslíka.
Vedľajšie účinky
Ak z nejakého dôvodu pohlcujete príliš veľa draslíka, môžu sa objaviť určité nepríjemné vedľajšie účinky. Najčastejšie prílišný príjem draslíka spôsobuje kŕče žalúdka, hnačku a vracanie, hovorí klinike Mayo. Zriedkavo sa môže vyskytnúť svalová slabosť, mravčenie v rukách a nohách, zmätenosť alebo slabosť. Užívanie doplnku draslíka s vysokým obsahom draslíka môže zvýšiť riziko týchto problémov.
nedostatok
Vzhľadom na to, že multivitamíny poskytujú minimálne množstvo draslíka, môžete mať riziko nedostatku, ak máte zlú stravu alebo problémy s absorpciou. Hypokalémia alebo nedostatok draslíka spôsobuje črevnú paralýzu, čo vedie k zápche a nadúvaniu. Navyše nedostatok draslíka môže spôsobiť abnormálne srdcové rytmy. Ak ste ohrozený nedostatkom, lekár Vám môže navrhnúť užívanie doplnku draslíka okrem vášho multivitamínu, aby ste zvýšili hladinu draslíka.
toxicita
Hyperkalemia znamená, že máte príliš veľa draslíka v krvi, čo má za následok toxické hladiny. Neexistuje známa tolerovaná horná hladina UL pre draslík ako pre iné živiny, pretože závažné nepriaznivé účinky neboli hlásené z dôvodu nadmerného požívania draslíka. Hyperkaliémia zvyčajne pochádza z dysfunkčných obličiek, pretože vaše obličky ťažko odstraňujú nadbytok draslíka. Ak vaše obličky nefungujú správne, hladiny draslíka v krvi môžu príliš vysoko, tvrdí Medline Plus. Tento stav spôsobuje nepravidelný srdcový rytmus, ťažkú nevoľnosť a pomalý, slabý pulz.
