Ako mamička sa chcete uistiť, že vaše dieťa dostane všetko, čo potrebuje. Aj keď by ste mohli premýšľať o detskú postieľku a autosedačku, taktiež sa chcete uistiť, že dostane dostatok živín pre správny rast a rozvoj, kým je v maternici. Začnite svoj deň vpravo so zdravou raňajkami, ktorá vám umožní zostať v pohode počas zvyšku dňa.
Celé zrná pre energiu
Zrná sú dôležitou súčasťou vašej stravy, keď ste tehotná. Poskytujú sacharidy, ktoré sú preferovaným zdrojom energie vášho tela, železa, vitamínov B, kyseliny listovej a vlákniny. Kyselina listová je obzvlášť dôležitá počas tehotenstva, pretože pomáha predchádzať vrodeným chybám miechy. Aspoň polovica zŕn, ktoré jesť každý deň, by mala pochádzať z celých zŕn. Existuje celá rada celozrnných potravín, ktoré môžete mať na raňajkách vrátane ovsených vločiek, celozrnných obilnín, celozrnného chleba alebo palaciniek a vaflí z celozrnných múk.
Fiber pre pravidelnosť
Keď ste tehotná, chcete sa uistiť, že máte dostatok vlákniny, aby ste zabránili zápche a hemoroidom. Jedzte celé ovocie na raňajky vám pomôžu uistiť sa, že dostanete niečo z toho potrebného vlákna ... Plus mnoho druhov ovocia je tiež dobrým zdrojom vitamínov A a C. Dobré možnosti ovocia na raňajky zahŕňajú bobule, banány, pomaranče, melón a jablká.
Proteín: Builder krvi
Najčastejším problémom s výživou tehotných žien je nedostatok železa, tvrdí Akadémia výživy a dietetiky. Aby ste predišli tomuto nedostatku, je dôležité, aby ste jedli veľa potravinových zdrojov železa po celý deň vrátane raňajok. Mäso, hydina, morské plody a fazuľa sú dobrým zdrojom železa a bielkovín. Zatiaľ čo ste nemuseli zvyčajne jesť tieto druhy jedla na raňajkách, prispôsobiť ich každú chvíľu a chvíľu môže pomôcť vašim zásobníkom železa. Vyskúšajte polovicu pečeného sendviča z hovädzieho mäsa alebo misku obilnín obohatenej o železo pre skoré jedlo, ktoré je nabité železom. Dokonca aj zelenina, ako napríklad špenát a kale, by mohli byť pridané k raňajkovej omelete na podporu železo.
Mlieko pre zdravie kostí
Keď ste tehotná, nielen potrebujete vápnik na kosti, ale potrebujete ju aj na vývoj kostí a zubov dieťaťa, rovnako ako srdca, nervov a svalov. Mliečne výrobky vrátane mlieka, jogurtu a syra sú dobrými zdrojmi vápnika. Ak chcete pomôcť uspokojiť každodenné potreby vápnika v množstve 1000 miligramov, pokúste sa pri raňajkách zapadnúť do dobrého zdroja vápnika.
Dávať to všetko dokopy
Teraz, keď viete, čo a prečo zdravé raňajky počas tehotenstva, niektoré vzorové jedlá vám môžu pomôcť vidieť, ako to všetko zapadá dohromady. V chladných ránoch je dobrým výberom horúca ovsená vňať s plátkom banánov a nakrájanými mandľami s nádobou s nízkotučným jogurtom. Alebo syrská omáčka s kuracím kuracím kuracím koláčom, celozrnná toast a čerstvá pomaranč vám pomôžu uspokojiť každodenné potreby železa, vápnika a kyseliny listovej. Ak potrebujete jesť na cestách, šľahajte hladko s nízkotučným vanilkovým jogurtom, jahodami, banánmi, kelom a ľadom.
