Ovariálne cysty sa môžu tvoriť vo vaječníkoch alebo na nich a môžu byť výsledkom hormonálnej nerovnováhy. Chronické problémy s cysty vaječníkov alebo početné cysty na vaječníkoch môžu naznačovať stav nazývaný polycystický ovariálny syndróm alebo PCOS. Nadácia PCOS uvádza, že 5-10% žien vo fertilnom veku trpí PCOS. Asi polovica týchto žien prežíva zvýšenie telesnej hmotnosti až na úroveň obezity. Dôvodom je hormonálna nerovnováha, často spojená s touto podmienkou. Jedným z ovplyvnených hormónov je inzulín, ktorý mení spôsob, akým sa telo používa a uchováva cukry, škroby a iné potraviny. Ak chcete chudnúť s ovariálnymi cystami, použite niektoré rovnaké techniky, ktoré používajú ľudia, ktorí nie sú postihnutí týmto ochorením.
Krok 1
Znížte kalorický príjem. Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť deficit kalórií. Národné inštitúty zdravotníctva tvrdia, že kalorický deficit s kapacitou 3 500 kalórií spôsobuje stratu hmotnosti o 1 libru. Kalorický deficit 500 kalórií každý deň zvyšuje až 1 libru straty hmotnosti každý týždeň.
Krok 2
Obmedzte spracované potraviny. Národné zdravotnícke centrum žien odporúča obmedziť spracované potraviny na podporu chudnutia u žien trpiacich syndrómom polycystických vaječníkov. Spracované potraviny majú tendenciu obsahovať pridané cukry. A pretože hladiny inzulínu menia spôsob skladovania cukru, mali by ste minimalizovať množstvo cukru, ktoré konzumujete.
Krok 3
Minimalizujte príjem nasýtených tukov. Existuje niekoľko dôkazov, že minimalizácia príjmu nasýtených tukov môže pomôcť podporiť úbytok hmotnosti u žien s PCOS, podľa McKinleyho zdravotného centra na University of Illinois. Ďalšie štúdie sú potrebné, ale zvážte vyhnúť sa vysoko tučným mäsom, koži hydiny a všetkým potravinám s vysokým obsahom nasýtených tukov, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Krok 4
Zahrňte do stravy zložitejšie sacharidy. Komplexné sacharidy majú zvyčajne vysoký obsah vlákniny. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú trávené pomalšie, čo znižuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi a tým bráni prenose cukru do buniek. Cukor, ktorý bunky nepoužívajú, je uložený ako tuk, takže pri jedle celozrnných produktov a strukovín pomáhate udržiavať nízku hladinu glukózy v krvi, čo môže pomôcť pri strate hmotnosti u žien trpiacich PCOS. McKinley Health Center poznamenáva, že by ste mali jesť medzi 25 a 30 gramami vlákniny denne.
Krok 5
Jedzte viac ovocia, zeleniny a chudého mäsa, odporúča Národné centrum pre zdravie žien. Tieto potraviny sú zvyčajne nižšie v kalóriách a sodíka ako potraviny na báze potravín a hotových jedál. Zvýšením príjmu týchto potravín, prirodzene znížite kalorický príjem.
Krok 6
Získajte viac cvičenia. Klinika v Clevelande navrhuje 20 až 30 minút cvičenia najmenej štyri až päťkrát týždenne, aby podporila chudnutie žien žijúcich s PCOS. Akýkoľvek druh cvičenia má prospech, vrátane plávania, pešej turistiky, jazdy na bicykli, joggingu alebo hrania tenisu, basketbalu, futbalu alebo iných súťažných športov.
Tipy
- Ak chcete pomôcť pri strate hmotnosti, zvážte stretnutie s lekárom alebo dietetiánmi. Lekári vám môžu pomôcť vytvoriť plán na zníženie hmotnosti, ktorý je pre vás najvhodnejší.
