Chcete, aby vaše cvičenie úsilie vyplatí. S množstvom fitness zariadení ponúkaných v telocvičniach môže byť ťažké zistiť, ktorý stroj vám poskytne najlepšie cvičenie pre vaše potreby. Dva účinné kusy vybavenia, bežiaci pás a ležatý bicykel vám pomôžu spáliť kalórie a vybudovať kardiovaskulárnu kondíciu. Určovanie toho, čo je lepšie, naozaj závisí od vašich osobných potrieb a cieľov cvičenia.
bežecké pásy
Bežecké pásy vám umožnia prechádzku alebo beh v interiéri, keď vonkajšie podmienky alebo plány vylučujú vonkajšie tréning. Komerčné bežecké trenažéry môžu dosiahnuť rýchlosť 10 až 15 míľ za hodinu v závislosti od modelu. Väčšina ponúka nastaviteľnú rampu, ktorá vám pomôže simulovať horolezectvo. Väčšina bežných bežiacich pásov sa pohybuje od 1% do 10% až 15%, zatiaľ čo školitelia so sklonom naklonenia môžu dosahovať 30%. Väčšina fitness úrovní môže používať bežiaci pás a pohyb príde prirodzene. Bežecké trenažéry ponúkajú veľa rozmanitosti vo vašom tréningu - môžete sa pohybovať príležitostne, kopcovať kopce, vykonávať intervaly, trénovať na pretekanie, bežať šprinty alebo sa ľahké jog.
Viazacie kolesá
Obmedzené bicykle vyzerajú ako bežné bicykle, ale s lopatou a pedálmi pred telom skôr než pod boky. Riadidlá sa prirodzene rozprestierajú pred ramenami, čo vám umožní držať sa bez zbytočného namáhania zápästia alebo ramien. Ležatý bicykel pomáha ľuďom, ktorí nemôžu vyvolať náraz, ktorí sa zotavujú z poranenia alebo majú problémy s ich rovnováhou dosiahnuť kardiovaskulárny tréning. Ak chcete nastaviť tréning, stlačíte tlačidlo na konzole, ktoré mení odpor - alebo ťažkosti - s potrebou pedálovej tlače.
Čo treba zvážiť
Ak máte bolesť kĺbov alebo bolesti chrbta, bežiaci pás môže zhoršiť váš stav. Ležadlový bicykel lepšie vyhovuje ľuďom s nadváhou 50 libier alebo viac, uvádza Cleveland Clinic, pretože nevyžaduje trvalý vplyv na vaše kĺby. Tí, ktorí sú veľmi fit, môžu zistiť, že ležiaci cyklus neponúka dostatočnú intenzitu pre svoje potreby.
Potenciál spaľovania kalórií
Práca na bežiacom páse môže spáliť viac kalórií ako podobné úsilie na ležiacom bicykli. Za 30 minút mierne cvičenie na stacionárnom ležiacom bicykli spaľuje asi 260 kalórií pre osobu s hmotnosťou 155 libier. V rovnakom čase, mierne jog 5 mph spaľuje 298 kalórií. Chodíte rýchlejšie alebo pridáte sklon ešte viac. Ak prejdete rýchlosťou 4 míle za hodinu, ale za půl hodiny vyhorete len 167 kalórií. Ak úbytok hmotnosti a spálenie kalórií motivujú vašu fyzickú kondíciu, zvážte, ako ťažko môžete cvičiť na bežiacom páse predtým, ako ju vyberiete na bicykli.
Preferencie
Ak nenávidíte bežať na bežiacom páse, potom to určite nie je lepšou voľbou. Môžete sa s ním držať niekoľko týždňov alebo mesiacov, ale môžete začať nájsť spôsob, ako sa vyhnúť cvičeniu úplne, čo nepomôže pri chudnutí alebo fyzickej kondícii. Ležatý bicykel sa môže stať monotónny, ale je ľahšie čítať alebo sledovať televíziu pri jeho používaní.
