Mnoho ľudí trpí ťažkosťami so spánkom. Dôvody môžu byť veľa a komplikované, pričom niektorí ľudia trpia kombináciou faktorov, ktoré robia konzistentný, pokojný spánok ťažšie dosiahnuť. Napriek tomu, že cvičenie je ponúkané ako spôsob, ako zlepšiť kvalitu vášho spánku, v niektorých prípadoch to môže spať ťažšie. Ak sa pokúšate spať krátko po cvičení, možno budete robiť veci ťažšie na seba.
Cvičenie Výhody v režime spánku
Mnoho ľudí používa cvičenie na zlepšenie svojich spánkových návykov. Ale je to všetko otázka načasovania a v závislosti od toho, kedy cvičíte, efekt môže byť obrátený. Mnohí ľudia majú rád ranné alebo popoludňajšie cvičenia, ktoré im pomáhajú osviežiť a pomáhajú im cítiť energickejšie, keď prechádzajú celým dňom, prácou alebo triedami. Ihneď po miernom cvičení sa pravdepodobne budete cítiť veľmi hore, čo môže byť frustrujúce, ak ste dúfali, že spíte krátko po cvičení. Oneskorené nočné cvičenie pravdepodobne ponecháte pocit, že ste celkom vzrušený a zistíte, že je ťažké zaspať.
účinky
Dokonca aj keď dokončíte tréning, telo trvá dlho, kým sa uklidní. Endorfíny a iné chemické látky boli uvoľnené, aby ste boli viac ostražití a energičtí. Vaše telo je taktiež pomalé, aby sa po cvičení úplne ochladilo a upokojilo sa a až kým sa to nestane, budete bojovať pri zdolávaní a spánku. V skutočnosti môže cvičenie spôsobiť zvýšenie teploty v jadre po štyroch alebo piatich hodinách po ukončení práce.
Zmena rutiny
Najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť schopnosť spať, je presunutie obdobia cvičenia do iného času. Neurológia Chesapeake odporúča dokončenie vášho cvičenia aspoň tri hodiny pred spaním. Cvičenie v neskorých popoludňajších hodinách, asi štyri alebo päť hodín pred spaním, aby ste zachytili pokles tepovej frekvencie v centrálnej teplote a uľahčili zaspávanie. Môžete tiež cvičenie skôr v priebehu dňa v závislosti od vášho rozvrhu, a najmä, ak chcete mať prospech po bzučaní.
dôležité informácie
Hoci váš plán cvičení môže mať vplyv na vašu schopnosť spať, iné faktory môžu spať ťažko. V skutočnosti môže nedostatok cvičenia počas dňa spôsobiť, že je ťažšie zaspať. Mierne cvičenie môže pomôcť jednotlivcom, ktorí sa snažia bojovať proti problémom so spánkom. A ak pretrváva nespavosť, mali by ste navštíviť lekára s cieľom posúdiť potenciálne fyzické alebo duševné faktory, pretože existuje veľa vplyvov, ktoré môžu sťažiť spánok.
