Ak chcete zbaviť tuku v nohách, mali by ste znížiť príjem kalórií, konzumovať zdravú výživu a viesť aktívnejší životný štýl. Nemusíte nevyhnutne ísť do telocvične alebo špeciálne určiť denný čas na cvičenie, ak máte aktívny životný štýl. Americká asociácia srdca navrhuje najmenej 150 minút týždenne miernej aeróbnej činnosti, ako je cyklistika a prechádzky. Existujú jednoduché veci, ktoré môžete urobiť pre bezproblémové začlenenie aktivity do vášho dňa, ktoré vám pomôžu schudnúť, posilniť a zlepšiť vaše celkové zdravie.
Krok 1
Premýšľajte holisticky o tom, ako žiť zdravý život. Foto kredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Premýšľajte holisticky o tom, ako žiť zdravý život. Namiesto toho, aby ste sa sústredili len na nohy, sústreďte sa na pocit zdravia, obsahu a vyváženosti, a keď to dosiahnete, budete pravdepodobne chudnúť v nohách.
Krok 2
Znížte príjem kalórií. Foto kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Znížte príjem kalórií. Nemali by ste konzumovať viac kalórií, ako môžete spáliť. WebMD odporúča denný príjem kalórií od 1 600 do 2 400 kalórií v závislosti od pohlavia, veku a úrovne aktivity.
Krok 3
Jedzte dobre zaoblenú vyváženú stravu. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Jedzte dobre zaoblenú vyváženú stravu zloženú z celých zŕn, ovocia, zeleniny, bielkovín a zdravých olejov. Nespracované potraviny sú pre vaše telo ľahšie metabolizované a vyvážená strava zaručuje, že dostanete všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje na správne fungovanie.
Krok 4
Zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Foto kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Nemusíte sa pripojiť k posilňovni, ak sa snažíte dosiahnuť dostatok fyzickej aktivity počas celého dňa. Pokúste sa prejsť 10 000 krokov za deň, čo je približne päť míľ.
Krok 5
Urobte jednoduché zmeny. Foto kredit: cenkarman / iStock / Getty Images Choďte po schodoch namiesto výťahu na spálenie kalórií, na tónovanie vašich gluteí a hamstringov a na uvoľnenie tuku v nohách. Vytvorte si vlastný cieľ. Môžete začať s niekoľkými schodiskovými schodmi v prvom týždni a zvýšiť počet letov, na ktoré stúpate každý týždeň.
Krok 6
Prejdite alebo prejdite na bicykli do práce. Foto kredit: XiXinXing / iStock / Getty Images Chôdza alebo jazda na bicykli do práce, do obchodu s potravinami a kdekoľvek inde, ak je to možné. Chôdza i cyklistika pracujú na svaloch nohy a pomôžu vám vytvoriť svalový tonus.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Tenisky
- kolo
Tipy
- Keď sa vedome snažíte aktívne žiť svoj život, spálíte oveľa viac kalórií, zlepšíte svoje zdravie a začnete uvoľňovať tuk do nohy. Nakoniec aktívne bývanie sa stane rutinou a nebudete o tom musieť premýšľať.
varovanie
- Ak nemáte jesť zdravú, vyváženú stravu alebo začleniť aktivitu do vášho životného štýlu, môžete získať váhu, cítiť fyzicky a emocionálne chorú a strácať energiu. To zhorší váš problém snažiť sa schudnúť na nohách a pridať rad ďalších zdravotných problémov. Namiesto toho, aby ste sa sústredili len na nohy, urobte holistický pohľad na to, ako zlepšiť svoje zdravie a šťastie.
