Obnova po cvičení je dôležitá. Umožňuje obnoviť svaly a obnoviť energiu vášho tela. Či spánok po úteku je prospešný, je diskutabilné a neexistujú žiadne tvrdé vedecké dôkazy, ktoré by tvrdili, že by sa po cvičení dalo napätie alebo nie. Dôležité je prideliť dostatok času medzi behmi, aby sa vaše telo úplne zotavilo. Ak sa po úteku cítite pomaly, najlepšie je počúvať svoje telo a spať, ak môžete.
Vzdialenosť
Vytrvalostné cvičenie, ako je beh na diaľku, má na vašom tele iný účinok ako krátke, intenzívne cvičenie, ako napríklad šprintovanie. Nie je nezvyčajné, že maratónsky bežec v tréningu sa cíti obzvlášť unavený po dlhom tréningu alebo vo všeobecnosti počas tréningu. Podľa doktora Alexa Chediaka, prezidenta Americkej akadémie spánkového lekárstva, je možné vysvetliť, prečo maratónski bežci spávajú viac ako priemer, keď tréning spočíva v hormónoch, ktoré interagujú s imunitným systémom a vyvolávajú ospalosť. Tieto hormóny, nazývané cytokíny, sa uvoľňujú vo vyššej miere počas cvičenia vytrvalostného typu. Chedak však poznamenáva, že táto teória nebola podložená tvrdými vedeckými dôkazmi.
Napínanie po spustení
Ak sa rozhodnete vziať spánok po spustení, rehydratujte a natiahnite svoje svaly ako prvé. Bez napínania a správnej hydratácie by sa vaše svaly mohli začať kŕčať, keď stále ležiete počas svojho spánku. Ak máte pocit, že vaše svaly kývajú, keď začnete odpočívať, pite veľa tekutín a pretrepte svaly. Vyhnite sa napaľovaniu dlhšie ako hodinu, ak ste sa nedostali veľmi skoro ráno a neprerušili ste normálny spánok. Podľa Národnej nadácie na spánok by dospelí mali spať sedem až deväť hodín v noci, zatiaľ čo dospievajúci by mali spať 8-1 / 2 až 9 hodín za noc.
Plánovanie jazdy
Ak máte tendenciu unavovať pravidelne po úteku a máte ťažké sa venovať únave, mali by ste prijať opatrenia na naplánovanie vašich bežiek. Bolo by nerozumné ísť na beh tesne pred prácou alebo v škole, pretože únava môže ovplyvniť váš výkon v práci alebo v triede. Namiesto toho naplánujte svoj beh buď skoro ráno, v čase, ktorý by vám umožnil vrátiť sa do spánku po dokončení alebo počas času, ktorý vám umožní dokončiť beh a spanie po dobu 30 minút až hodinu neskôr ,
Beh pred spaním
Naplánovanie beh priamo pred spaním nie je ideálne. Aeróbne cvičenie zvyšuje vašu telesnú teplotu, čo sťažuje telo v noci. Až do doby, kedy sa vaša vnútorná teplota začne znižovať späť do normálneho rozsahu, je vaše telo skutočne pripravené na spánok, a to ako duševne, tak aj fyzicky.
Vyhýbanie sa spánku
Ak si prajete spať po spánku, vziať si studenú sprchu alebo namočiť nohy do ľadovej vody. To môže byť obzvlášť osviežujúce počas teplejších mesiacov. Studená voda môže osviežiť váš systém a zabrániť jeho zrúteniu. Uistite sa, že po úteku budete jesť veľa zdravých potravín, aby ste doplnili svoje hladiny sacharidov, pretože nízka hladina cukru môže tiež viesť k pocitu únavy a ospalosti. Nakoniec zvážte možnosť, že príliš veľa prebieha, a to ako vo vzdialenosti za jazdu, tak v počte beží, ktoré vykonávate počas týždňa. Pokúste sa znížiť, či sa vaša energetická hladina zlepší po spustení.
