Keď sú dni príliš zúfalé - alebo zasnežené - je to pohodlie, aby ste vedeli, že sa stále môžete dostať do svojej každodennej prechádzky alebo jog pomocou bežiaceho pásu. Na vrchole cvičení ťažké pre nohy, bežecký pás Pro-Form Crosswalk 400E vám tiež dáva možnosť vybrať si tréning, ktorý zahŕňa odpor. Predtým, než začnete chodiť, trvá niekoľko minút, kým sa naučíte základné funkcie stroja.
Krok 1
Postavte sa na nohu na vonkajšej strane chodiaceho pásu a zaistite bezpečnostnú sponu na nohaviciach alebo košeli.
Krok 2
Vložte kľúč - ktorý je na opačnom konci bezpečnostnej svorky - do otvoru pre kľúč. Môže chvíľu alebo dve trvať, kým sa bežiaci motor beží a svieti.
Krok 3
Uchopte páčky ramien a posuňte ich dozadu, aby ste otestovali nastavenie odporu. Ak nechcete používať ramená, preskočte tento krok. Otočte odporové gombíky umiestnené v spodnej časti každej páky ramena proti smeru hodinových ručičiek, aby ste zvýšili ich odpor, čo vám pomôže spáliť viac kalórií. Otočte ich v smere hodinových ručičiek, aby sa tým uľahčil odpor
Krok 4
Stlačte tlačidlo so šípkou hore pod bodom "Kalórie" v strede trenažéra, ak chcete mať na mysli cvičenie s určitým cieľom kalórií. Ak máte v pláne použiť ramenné páky, stlačte tlačidlo "Interaktívny krížový kalórií" nad nadpisom "Kalorický cieľ", čo spôsobí, že sa rozsvieti malé svetlo napravo od tlačidla Interaktívna krížová kalórie. Tým sa bude trenažér počítat ďalšie kalórie, ktoré spaľujete tým, že presuniete svoje ruky.
Krok 5
Choďte na bežecký pás pásu a stlačte tlačidlo "Štart". Začnite chodiť.
Krok 6
Zvýšte rýchlosť chodiaceho pásu buď stlačením šípky nahor vpravo hneď napravo od tlačidla, alebo stlačením čísla zodpovedajúceho rýchlosti v míľach za hodinu. Napríklad štandardné, pomerne rýchle chôdza je 4 míle za hodinu, takže ak chcete chodiť s týmto tempom, stlačte tlačidlo "4". V oboch prípadoch sa bežecký pás trenažéra postupne zvyšuje rýchlosťou, kým nedosiahne úroveň, ktorú ste si vybrali.
Krok 7
Choďte alebo jogujte pomalým tempom asi päť minút na zahriatie a nechajte svoje telo postupne sa prispôsobiť cvičeniu. Potom zvýšite rýchlosť stlačením šípky Speed Up a tým sa dostanete do fázy aerobickej kondicionácie vášho tréningu. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky pri spaľovaní aeróbnych a kalórií, mala by vaša fáza aeróbnej kondicionácie trvať najmenej 20 minút.
Krok 8
Uchopte páky ramien a presuňte ich dopredu a dozadu opačným spôsobom od nohy. Ak sa napríklad ľavá noha posunie dopredu, páka pravého ramena by sa mala pohybovať dopredu.
Krok 9
Stlačte šípku "hore" vedľa záhlavia sklonu, aby ste zvýšili sklon stroja, čím zvýšite intenzitu tréningu.
Krok 10
Nechajte pákové ramená a vystúpte z bežeckého pásu a na opierku nohy, aby ste mohli otestovať vašu srdcovú frekvenciu. Ak sa pohybujete vysokou rýchlosťou, možno budete musieť znížiť rýchlosť bežiaceho pásu pred odchodom. Umiestnite palec na tlačidlo "Pulzný senzor" v ľavom dolnom rohu konzoly a podržte ho na 15 sekúnd. Pozrite sa na okno displeja na pravej strane konzoly. Tu sa zobrazí aktuálna tepová frekvencia. Akonáhle sa objaví tepová frekvencia, vráťte sa späť na pás a pokračujte v chôdzi alebo joggingu. Pre dobrý aeróbny tréning by vaša srdcová frekvencia mala byť najmenej 60 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie.
Krok 11
Sledujte ľavé okno displeja na sledovanie času stráveného na stroji a vzdialenosti, ktorú ste cestovali. Sledujte stredový displej, aby ste získali odhad počtu spálených kalórií a monitorujte pravý displej na sledovanie rýchlosti a srdcovej frekvencie.
Krok 12
Stlačte šípku rýchlosti "dole", keď skončíte s väčšinou vášho tréningu a budete ochotní vychladnúť. Nastavte rýchlosť na pomalé, pohodlné tempo a chodte alebo jogujte na toto tempo po dobu približne piatich minút, čo umožní, aby sa vaša srdcová frekvencia postupne spomaľovala. Taktiež stlačte šípku "dole" na sklon k zníženiu sklonu na stroji a nechajte páky ramien, ak ich používate. Ak máte v pláne sklopiť bežiaci pás, až budete hotoví, nastavenie sklonu bude musieť byť úplne nadol.
Krok 13
Vystúpte z pása a stlačte tlačidlo "Stop" na konzole. Potom odstráňte kľúč, čím vypnete bežiaci pás a uvoľnite klipsu z odevu.
Krok 14
Uchopte rámeček trenažéra pravou rukou a držte rám v blízkosti zadnej časti pásky na ľavej strane. Stlačte rám smerom hore asi do polovice a potom uchopte západkový čap na ľavej strane vertikálneho rámu stroja. Vytiahnite výčnelok, stlačte časť chôdze pásu rámu do úplne zvislej polohy a nechajte kolík zapadnúť na miesto pod spodnou časťou chôdznej časti rámu. Ak chcete opäť používať bežiaci pás, držte rám znova a uvoľnite kolík a držte ho, keď ho spustíte na podlahu.
Tipy
- Táto značka trenažéra vám neumožňuje vstúpiť do vášho veku, váhy a pohlavia, čo znamená, že odhadca kalórií bude len veľmi všeobecným odhadom. Vaše skutočné napaľovanie kalórií môže byť oveľa nižšie alebo vyššie ako to, čo sa zobrazuje na konzole.
varovanie
- Aby ste predišli poraneniu, vždy skontrolujte svoj bežiaci pásový sprej pred poškodenými alebo chýbajúcimi časťami alebo predmetmi, ktoré potrebujú servis pred vykonaním tréningu.
