Power Rider je aerobic a silový tréning domáce cvičenie stroj, ktorý používa nezvyčajné telo čerpanie typ pohybu na cvičenie vaše telo. Power Rider je schopný ponúknuť rôzne úrovne odolnosti a izolovať horné alebo spodné telo počas tréningu. Pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
pohyb
Ak chcete správne vytvoriť pohyb na Power Rider, musíte sedieť na sedadle, položte ruky na riadidlá a nohy na pedále. Vaše kolená budú ohnuté a horné telo sa bude nakláňať dopredu. Zároveň musíte vytiahnuť rukami a tlačiť nohami. Vaše telo sa vyrovná do takmer stojacej polohy. Potom ho ohýbate späť na začiatok a pokračujte. Môžete prepínať ruky z dlaní do dlaní, aby ste uchopili svaly ramena z rôznych uhlov.
izolácia
Počas používania Power Rider je možné izolovať horné alebo dolné telesné svaly. Ak chcete izolovať hornú časť tela, položte ruky na tyče a nohy na pedále, ale len ťahajte rukami bez pomoci nohy. Ak chcete izolovať spodnú polovicu, obráťte sekvenciu tak, aby ste ju tlačili nohami, ale nie ťahajte s ramenami.
Aerobic Výhody Výhody
Tým, že pracujete nepretržite na Power Rider po dobu najmenej 20 minút, môžete dosiahnuť a efektívne aeróbne tréning. Podľa Štátnej univerzity v Gruzínsku môže aeróbne cvičenie zvyšovať vašu náladu, znižovať pokojnú srdcovú frekvenciu, zlepšiť spánok a úroveň energie, poskytnúť vám pocit pohody, zvýšiť hladinu "dobrého" HDL cholesterolu, zlepšiť krvný obeh a pomôcť môžete schudnúť.
Výhody silového tréningu
Izolácia horného a dolného tela na Power Rider pomôže budovať svaly. Sila tréningu, poznamenáva Georgia State University, môže zvýšiť rozsah pohybov v kĺboch, posilniť váš metabolizmus, zlepšiť rovnováhu a citlivosť na inzulín, znížiť telesný tuk a znížiť krvný tlak.
Nastavenie stroja
Ak sa Power Rider nezdá, že sa vám celkom dobre hodí, je ľahké ho upraviť. Ak chcete sedadlo posunúť, otočte gombíkom proti smeru hodinových ručičiek, potom ho vytiahnite a posuňte sedadlo do novej polohy. Pred obnovením cvičenia dotiahnite poistný gombík v smere hodinových ručičiek. Ak chcete posunúť riadidlá, uvoľnite uzamykací gombík na výkyvnom ráme, vytiahnite ho a buď zdvihnite alebo znížte tyče. Potiahnutím zámku z držiaka výkyvného rámu a opätovným zasunutím do iného otvoru sa upraví odpor. Horný otvor ponúka najmenší odpor, stredný otvor je stredný a spodný otvor je najťažšie.
