Rotátorová manžeta je skupina svalov, ktorá pôsobí na stabilizáciu ramena počas činnosti. Ramenný kĺb je jedným z dvoch kĺbov v tele, ktorý má širokú škálu pohybu v každej rovine, pričom druhý kĺb je bedrový kĺb. Bez správnej sily a pružnosti sú svaly rotátorovej manžety náchylné na zranenie, ktoré môže byť veľmi oslabujúce a často vedie k operácii. Pri výcviku na závažie s poškodením manžetou rotátora sa uistite, že ste absolvovali riadnu rehabilitáciu fyzickým terapeutom a získali súhlas lekára pred výcvikom na váhe.
popis
Rotátorová manžeta sa skladá z infraspinatus, supraspinatus, subscapularis a teres minor svalov. Najčastejšími zraneniami rotačnej manžety sú napätie a slzy svalov a šliach. Poranenia rotačnej manžety sa môžu stať z dôvodu bežného opotrebovania, starnutia a rozpadu kolagénových vlákien, ktoré spôsobujú, že svaly a šľachy sú náchylné k degenerácii, informuje Americká akadémia ortopedických chirurgov. Akútne tupé traumy z pádu na rameno, zdvíhanie alebo ťahanie ťažkých predmetov a zlé držanie tela môžu tiež spôsobiť zranenia manžety rotátora.
Rehabilitácia a prevencia
Hmotnosť tréningu na zranenom ramene ďalej poškodí rotátorovú manžetu a spôsobí viac škody ako úžitok. Počas rehabilitácie a po rehabilitácii je niekoľko ramenných cvičení, ktoré môže mať váš lekár naďalej posilňovať rameno, pričom väčšina z nich zahŕňa šikmú retrakciu a posilnenie, rotáciu ramena, addukciu a únos. Nevykonávajte tieto cvičenia, ak máte ešte bolesť a nevidíte lekára.
druhy
Dr Farhad O. Moola z University of British Columbia odporúča, aby posilnenie svalov okolo lopatky alebo ramennej lopatky stabilizovalo rameno a zabránilo ďalšiemu zraneniu. Medzi tieto svaly patria kosoštvorec, latissimus dorsi a trapezius. Pri sedení a stojacej polohe nad riadkami sa lopata zatlačí a rameno bude podporované. Šikmé lamely sú ideálne na posilnenie latissimus dorsi. Reverzné mušky pomôžu posilniť zadné deltoidy, trapéz a kosoštvorce. Sports Fitness Advisor odporúča rotátorové manžety, kde držíte veľmi nízku hmotnosť, ohýbate lakeť o 90 stupňov a vonkajšie a vnútorne otočte rameno.
postup
Podľa Americkej rady pre cvičenie by mali byť vykonané cvičenia na posilňovanie hmotnosti, aby sa zvýšila sila lopatky predtým, než sa pokúsite posilniť rotátorovú manžetu. Po prvých troch až štyroch týždňoch po uvoľnení lekárov po rehabilitácii by mali byť cviky lopatky ukončené pri nízkej hmotnosti, a to asi 15 až 20 opakovaní dvakrát až trikrát týždenne. Počas nasledujúcich šiestich až ôsmich týždňov postupujte na 12 až 15 opakovaní s mierne vyššou hmotnosťou. Rotorové manžety môžu byť zahrnuté do cvičebných procedúr.
vyhnúť sa
Nevykonávajte žiadne cvičenia, pri ktorých zdvíháte činky alebo činky priamo nad hlavou, ako je napríklad vojenský lis alebo ramenný lis, pretože tieto cvičenia vyžadujú extrémnu stabilitu ramien a môžu ďalej poškodiť rotátorovú manžetu. Nevykonávajte bočné zdvihnutia, kde sú vaše ruky priamo na boku vášho tela. Prineste ich bližšie k stredovej čiare, aby ste mohli vidieť obe ruky mimo vášho periférneho videnia.
