Pokúšať sa jesť zdravé s obmedzeným rozpočtom môže byť niekedy výzvou. Je však možné jesť vyváženú stravu s rozpočtom 80 USD za týždeň, ak plánujete dopredu, používate kupóny a nakupujete zoznam potravín. Zatiaľ čo sa nemusíte dať jesť drahé potraviny, budete môcť jesť zdravé potraviny bez porušenia banky.
Vykonajte svoj výskum
Krok 1
Zoznámte sa s tým, čo už máte v kuchyni. Konzervované tovary, krabice a mrazené potraviny môžu trvať dlhšie ako jeden týždeň, takže tieto položky môžete použiť ako základ pre vaše menu, čo vám umožní ľahšie dodržať rozpočet.
Krok 2
Prečítajte si predajné doklady pre miestne supermarkety s cieľom nájsť zdravé potraviny, ktoré sú v predaji podľa Oregonskej štátnej univerzity. Snažte sa vyhnúť sa jedálniam, pretože tieto zvyčajne stávajú viac za porciu ako sami. Počas čítania predajných dokumentov vyhľadajte kupóny, ktoré sa použijú na potraviny, ktoré zakúpite.
Krok 3
Berte na vedomie predajné položky, ktoré vás zaujímajú, cenu a ukladanie každej položky.
Krok 4
Naplánujte si menu pre týždeň podľa toho, čo máte doma a predmety v predaji v supermarketoch.
Vytvoriť zoznam
Krok 1
Zoznámte sa so základnými potravinami, ktoré musíte zakúpiť. Múka, cukor a kukuričná múčka sú niektoré základné potraviny. V ideálnom prípade tieto položky zahrniete iba vtedy, keď sú v predaji.
Krok 2
Napíšte, aké proteíny potrebujete pre tento týždeň. Pamätajte, že bielkoviny môžu obsahovať chudé mäso, ako sú kurčatá, ryby alebo nízkotučné mleté hovädzie alebo morčacie mäso. Bielkoviny obsahujú aj suché fazule, suchý hrášok a arašidové maslo.
Krok 3
Rozhodnite sa, aké mliečne výrobky musíte kúpiť. Nízkotučné mlieko, pudingy, syry a jogurt sú všetky spôsoby, ako dostať mliečne výrobky, ktoré potrebujete každý deň.
Krok 4
Všimnite si, ktoré ovocie a zeleninu musíte kúpiť. Môžete si vybrať čerstvé, čerstvé mrazené alebo konzervované, pokiaľ je v produkte veľmi málo alebo žiadna pridaná soľ. Pokúste sa zamerať sa na sezónnu zeleninu, ktorá sa pestuje na miestnej úrovni, pretože sú zvyčajne lacnejšie ako iné výrobky.
Krok 5
Pozrite sa na možnosti obilia pre tento týždeň. Celé zrná, ako je ovsená vňať, hnedá ryža a celozrnný chlieb, sú niektoré zo zdravých možností MyPyramid.gov.
Krok 6
Zahrňte oleje a tuky do svojho rozpočtu. Jedná sa o položky, ktoré nemusíte kupovať každý týždeň. Majonéza a šalátové dresingy sú dva typy olejov, ktoré môžete použiť. Kanola olej a extra panenský olivový olej sú tiež zdravé možnosti oleja podľa vzdelania pre rodinu.
Vyvážte svoj rozpočet
Krok 1
Nezabudnite na cenu každej položky v zozname potravín. Použite ceny v predajnom papieri. Ak váš štát účtuje daň z predaja na potraviny, zahrňte to vo vašej cene za položku.
Krok 2
Pridajte čiastky, aby ste určili, koľko už ste vynaložili na svoj potravinový zoznam.
Krok 3
Ak si myslíte, že strávite viac ako 80 dolárov na jedlo, znížte trochu späť svoj zoznam.
Krok 4
Zvýšte nedotknuteľné položky v zozname potravín, ak máte na zozname potraviny s menej ako 80 dolárov. Múka, konzervované ovocie a zelenina, arašidové maslo, celozrnné cestoviny a ovsené vločky sú niektoré príklady potravín, ktoré môžete stráviť svojimi extra peniazmi.
Tipy
- Tipy: Ak máte vo svojom rozpočte všetky nepotraviteľné položky a stále máte v rozpočte peniaze, použite peniaze na to, aby ste sa nestarali o niečo, čo zvyčajne nie je v rozpočte. Môžete tiež ušetriť nadbytočné peniaze, kým nebudete mať dosť na to, aby ste sa mohli zblázniť na položkách, ktoré chcete kúpiť.
