Aby kĺby dobre fungovali, musia byť stabilné alebo pohyblivé podľa požiadaviek danej činnosti. Niektoré kĺby sú vo všeobecnosti stabilnejšie, iné sú mobilnejšie. Pri riešení rovnováhy sú dôležitými kĺbmi stability bedrová chrbtica, kolená a nohy. Boky a členky sú mobilnejšie. Zatiaľ čo rovnováha je dôležitá pre niekoho, rovnováha cvičenie najmä prospech seniorov a tých, ktorí mali spoločnú náhradnú chirurgiu. Praktické cvičenia v rovnováhe môžu pomôcť znížiť riziko pádu.
Tandemový postoj
Za predpokladu, že tandemový postoj je jedným z najjednoduchších rovnovážnych cvičení. Nepotrebuje žiadne vybavenie. Stojte na rovnom poschodí s pravou nohou pred vašou ľavou stranou, usporiadanou na päte. Držte svoje jadro ľahko zasiahnuté, keď sa dostanete do ruky von do strán. Zostávajte stáť a stáť 30 sekúnd. Potom zatvorte oči a uvidíte, či môžete vyvážiť ďalších 30 sekúnd. Okrem stabilizujúcich kĺbov, všetky tieto vyrovnávacie cvičenia pomáhajú vašej vlastnej predstave. Toto je vaše telo vedomie toho, kde je v priestore.
Jednoduchý postoj nohy
Akonáhle ste našli svoj zostatok na dvoch nohách, postupujte k vyváženiu jedného. Stojte na rovnej ploche. Zdvihnite pravú nohu niekoľko centimetrov od zeme s nohou buď rovnou alebo ohnutou a ruky von do strán. Držte ho na 30 sekúnd. Ak je to jednoduché, skúste zatvoriť oči a stáť na jednej nohe ďalších 30 sekúnd. Prepnite strany a zopakujte.
BOSU Catch
Tréneri vyváženia BOSU sú bežnou pomôckou v telocvičniach. Vyzerajú ako veľké cvičebné gule na polovicu s jedným zaobleným povrchom a jednou perfektne rovnou stranou. BOSU znamená "obe strany hore", pretože môžete položiť rovnú stranu na zem alebo urobiť život oveľa ťažší tým, že zaoblená strana BOSU dole. Začiatočníci by mali začať s okrúhlou stranou hore. Nájdite svoj zostatok stojacim na zaoblenej vrchnej časti BOSU s nohami len v šírke bedra. Budete cítiť, že vaše jadro a všetky vaše dolné telesné svaly - najmä členky - tvrdo pracujú na stabilizácii vás. Ak sa to stane jednoduchým, skúste si zahrať hru chytiť. Nechajte niekoho hodiť pravidelnú loptu alebo váženú loptičku na liečbu. Zachyťte ho pri zachovaní rovnováhy.
Med loptu Overhead Pass
Táto rovnováha podporuje stabilitu bedrovej a kolennej. Začiatočníci môžu použiť nafukovací loptičku. Strední cvičenci si môžu zvoliť ľahký loptičku s hmotnosťou 4 alebo 6 libier. Stojte na pravej nohe. Udržujte ľavé koleno v súlade s pravým, keď ohýbate ľavú nohu v uhle 90 stupňov. Vaše ruky sú vonku s lekárskou plesňou v ľavej ruke. Udržujte stabilné jadro pri zdvíhaní oboch rúk nad hlavou. Prejdite loptu do vašej pravej ruky, potom hladko potiahnite ruky späť do výšky ramien. Potom prejdite loptou späť do ľavej ruky. Opakujte šesť až desaťkrát na každej nohe.
