Po dočasnom pôstu môže dôjsť k zvýšeniu zamerania a pomoci pri zdravej strate hmotnosti, ale žiadny výskum nepreukazuje dlhodobé výhody pre obdobie nalačno, ktoré trvá až jeden mesiac alebo dlhšie. Je pravdepodobné, že takéto pôsty povedú k zníženiu hmotnosti, ale môžu mať negatívne účinky. Je potrebné ušetriť alebo vypáliť asi 3 500 kalórií, aby ste stratili 1 libier tuku, takže v závislosti na množstve kalórií, ktoré obmedzujete počas mesačnej rýchlosti, môžete stratiť 10 libier. alebo viac.
funkcie
Hoci "pôst" znamená rôzne veci rôznym ľuďom, je to termín, ktorý sa všeobecne vzťahuje na obmedzenie časti alebo všetkých vašich denných kalorických dávok, aby schudli alebo zbavili telo toxínov. Konzumácia výrazne menšieho množstva potravín, ako je obvyklé, pravdepodobne urýchli úbytok telesnej hmotnosti a môže dokonca viesť k strate hmotnosti o hmotnosti až 1 kg za deň plného pôstu.
druhy
Existuje niekoľko druhov nalačno a polopiestia. V najnáročnejšej verzii sa môžete rozhodnúť, že nebudete jesť žiadne jedlo niekoľko dní v čase, alebo alternatívne dni, keď budete jesť ľahké jedlá a nič nebudete jesť. V ďalšej variácii môžete obmedziť denný príjem kalórií až na polovicu toho, čo bežne konzumujete. Ešte jedna polopiesková strava by mohla zahŕňať jedenie len celých, prirodzených potravín a odstránenie všetkých dezertov, rafinovaných potravín a spracovaných potravín. Všetko pravdepodobne povedie k strate hmotnosti; najviac extrémne varianty môžu priniesť väčšiu stratu hmotnosti, ale môžu tiež prísť s najväčšími zdravotnými rizikami.
kalórií
Keď budete jesť menej potravín bohatých na kalórií a viac ovocia a zeleniny, budete mať možnosť jesť ešte viac potravín, ako obvykle, ale stále znižujete váhu znižovaním príjmu čistých kalórií. Je však dôležité mať na pamäti, že telo potrebuje minimálny počet kalórií na prežitie a prežitie každý deň a bezpečne po diétach s menej ako 1000 alebo 1200 kalórií môže vyžadovať lekársky dohľad. Medzinárodná spoločnosť pre fyzickú hygienu poznamenáva, že priemerný občan spozoruje len málo rozdielov medzi hladom a hladom a vždy by mal byť pod odborným dohľadom.
účinky
Udržanie predĺženého rýchleho užívania môže mať výrazné fyzické účinky na telo. Fasts môže spomaliť metabolizmus, ktorý môže interferovať s dlhodobým úsilím o strata hmotnosti a trikovať telo k ukladaniu tuku. Pôst môže mať za následok nedostatok živín alebo dehydratáciu, najmä ak sa nestaráte o to, aby ste vyvážili veci zo všetkých hlavných skupín potravín a počas celého procesu pili veľa vody. Účinky úbytku hmotnosti sa môžu líšiť. V jednej štúdii v roku 2004 z Pennington Biomedical Research Center v Baton Rouge, La., 16 jedincov sledovalo striedavý denný pôst počas 22 dní a stratilo v priemere asi 3 percentá telesnej hmotnosti.
Výstraha
Pred začiatkom mesačného rýchleho alebo akéhokoľvek druhu detoxikácie si Mayo Clinic odporúča, aby ste dostali súhlas lekára. Pomaly stráca hmotnosť, rýchlosťou od 1 do 2 libier. za týždeň, je dlhodobejší, než rýchlo klesajúci libier rýchlou alebo inou riskantnou metódou. Najspoľahlivejšou stratégiou na zníženie hmotnosti je vyvážená, nízkokalorická strava a cvičenie.
