Vitamíny hrajú dôležitú úlohu v zdravom vývoji dieťaťa. Faktory rastu od reparácie tkaniva a kostí až po tvorbu svalov a zubov závisia od zdravého zásobovania vitamínmi. Vo všeobecnosti, diéta dieťaťa poskytuje dostatok vitamínov na pokrytie všetkých jeho rastových potrieb. To platí aj pre vyberavých jedlík, keďže mnohé potraviny sú obohatené o vitamíny. Len v určitých prípadoch by ste mali zvážiť, či dieťaťu poskytnete multivitamín. Hovorte so svojím pediatrom alebo dietetickým predtým, ako dáte svojmu dieťaťu multivitamíny.
Vitamín A
Vitamín A. Foto kredit: Edi_Eco / iStock / Getty Images Vitamín A je jedným z najdôležitejších vitamínov pre zdravý vývoj dieťaťa. Vitamín je životne dôležitý pre rast kostí, dobrú víziu a reguláciu imunitného systému, aby pomohla odvrátiť infekcie. Vitamín A podporuje produkciu bielych krviniek, ktoré bojujú proti voľným radikálom a baktériám v tele dieťaťa. Okrem toho je vitamín nevyhnutný na to, aby pomohol formovať povrchové obloženia očí, ako aj močové, črevné a dýchacie cesty. Potravinové zdroje, ktoré sú bohaté na vitamín A, zahŕňajú plnotučné mlieko, pečeň a hovädzie mäso, syr, mrkvovú šťavu, špenát, kapusta a marhule.
Komplex vitamínu B
Tablety s vitamínom B. Fotografický kredit: Anthony Hall / iStock / Getty Images Vitamíny B-2, B-3, B-5 a B-12 výrazne prispievajú k rastúcim potrebám dieťaťa. Vitamín B-2, tiež známy ako riboflavín, pomáha telu premeniť jedlo na energiu a ovplyvňuje svaly, nervy a srdce. Niacín alebo vitamín B-3 tiež zohráva úlohu pri výrobe energie. Navyše udržuje pokožku, nervový a tráviaci systém zdravý a správne funguje. Vitamín B-5 alebo kyselina pantoténová podporuje normálny rast a vývoj. Vitamín B-12 alebo kobalamín pomáha telu využívať kyselinu listovú a sacharidy, ktoré ovplyvňujú rast. Mäso, kuracie mäso, ryby, orechy, mlieko, syr, vajcia, sójové bôby a fazuľa sú dobrým zdrojom rôznych vitamínov B.
Vitamín C
Citrusové ovocie. Foto kredit: dianazh / iStock / Getty Images Vitamín C je vo vode rozpustná živina prítomná v niektorých potravinách a pôsobí ako dôležitý antioxidant v tele. Zatiaľ čo vitamín C primárne pomáha bojovať proti infekciám a voľným radikálom, tento antioxidant tiež prispieva k tvorbe kolagénu. Tento proteín je rozhodujúci, aby pomohol telu liečiť a zotaviť sa z rany. Železo, základný minerál pre rast, sa absorbuje účinnejšie, keď je v systéme prítomný vitamín C. Rôzne druhy ovocia a zeleniny poskytujú dostatok vitamínu C, najmä citrusových plodov.
Vitamín D
Tuniak. Foto kredit: anna1311 / iStock / Getty Images Vitamín D pomáha deťom rásť silné kosti. Samotný vitamín nevytvára silné kosti, ale pomáha telu absorbovať vápnik, minerál, ktorý je nevyhnutný pre správny vývoj a údržbu kostí. Deti, ktoré nedostávajú dostatok vitamínu D, môžu potenciálne vyvolať rachity - stav, ktorý premení kosti mäkké a krehké. Ďalšie výhody vitamínu D zahŕňajú ochranu imunitného systému a správnu neurotransmisiu. Potraviny bohaté na vitamín D zahŕňajú mlieko, mastné ryby, ako sú tuniak, makrela a losos, a huby.
suplementácia
Podporujte zdravé stravovanie. Foto kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Povzbudzujte svoje dieťa, aby získalo svoje vitamíny tým, že bude jesť zdravú vyváženú stravu. Iba v určitých prípadoch by ste sa mali obrátiť na multivitamíny. Ak má vaše dieťa poruchu stravovania alebo nie je schopná jesť pravidelné, dobre vyvážené jedlá, multivitamíny môžu byť vhodné. Deti s chronickými ochoreniami, potravinovými alergiami alebo obmedzujúcou stravou môžu byť ohrozené nedostatkami vitamínov. Ak má vaše dieťa tieto rizikové faktory, porozprávajte sa so svojím lekárom, či vaše dieťa môže ťažiť z multivitamínov.
