Brušné cvičenia pomáhajú posilniť vaše jadro, ktoré môže zmierniť každodenné aktivity a zlepšiť váš športový výkon, rovnováhu, stabilitu a držanie tela. Keď sa to robí s chudobnou formou, cvičenia, ako sú situps a drtí, môžu vyvolať bolesti krku a chrbta. Tým, že pracujete s abs v stojacom postoji, môžete predchádzať týmto zraneniam a súčasne posilňovať a tonizovať vašu strednú časť.
Stále križovanie bicyklov
Podľa štúdie Americkej rady o cvičení, bicie drtí sú jedným z najefektívnejších brušných cvičení, ktoré môžete urobiť. Môžete napodobniť toto cvičenie, keď stojíte vo vzpriamenej polohe. Umiestnite prsty na hlavu hneď za ušimi, aby sa vám ukázali lakte a postavte sa spolu nohami a zapnite jadro. Otočte svoje telo napravo a zdvihnite ľavé koleno tak, aby ste si pravé lakeť a koleno vľavo v stredu svojho tela. Vykonajte to dvakrát a potom prepnite strany alebo striedavo strany.
Stojace drevo Chop
Počas stojaceho cvoka, v podstate napodobňujete pohyb, ktorý by ste robili pri sekaní dreva. Keď stoja v rozdelenej pozícii s ľavou nohou mierne dopredu, držte na ťažký predmet oboma rukami. Môže ísť o liekovú guľu, silnú knihu, fľašu s vodou alebo činku. Potom zdvihnite svoje ramená diagonálne cez vaše telo na ľavú stranu a pomaly ich znížte smerom k pravému boku počas toho, kto robí rezanie. Vyhnite sa pohybu vášho tela; len sa vaše ruky pohybujú. Opakujte tento osem až dvakrát pred prepnutím strán a dokončite dve alebo tri súpravy.
Stále križovanie káblov
Vysoká kladka môže efektívne ponúknuť odolnosť počas chvostov. Ak chcete zacieliť na prednú časť vášho pása, postavte sa chrbtom na zadnú časť lanovky, káble nad ramenami a uchopte ich pred hrudník. Predbehnite svoje jadro a ohnite sa o 45 stupňov dopredu a potom sa vráťte do východiskového bodu. Ak chcete zamerať svoje oblúky na boky strednej časti, otočte trup počas pohybu smerom nadol tak, ako keby ste priniesli svoje opačné rameno na opačné koleno. Vykonajte osem až 12 opakovaní a dve alebo tri sady každého cvičenia.
Stojaci oblúk Twist
Rovnako ako cvičenie z dreva, stojaci šikmý zákrok môže byť vykonaný s liekovým guličkou, činkou, fľašou s vodou alebo hrubou knihou. Počas tohto cvičenia stoja spolu so svojimi nohami, pričom držíte váhu oboma rukami. Predlžte svoje ramená dopredu na výšku ramien, potom sa otočte trupom, keď si priviete ruky na ľavú stranu tela, potom doprava. Robte to dvakrát a držte svoje telo stále počas pohybu; iba tvoje ruky a trup sa pohybujú. Ak chcete cvičenie uľahčiť, držte loptu bližšie k svojmu telu, tesne pod hrudníkom.
