Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú prospešné pre celkové zdravie vášho tela. Mandle sú populárnym zdrojom bielkovín, ale existuje veľa potravín s vysokým obsahom bielkovín, z ktorých si môžete vyberať pri vývoji zdravej výživy. Vytváranie bielkovín súčasťou vašich pravidelných jedál je dôležitým krokom k udržaniu optimálneho zdravia.
výhody
Výhody, ktoré poskytujú vysoko bielkovinové potraviny pre vaše telo, sú nenahraditeľné. Bielkovinové potraviny poskytujú esenciálne aminokyseliny, ktoré vaše telo nedokáže vyrobiť. Proteín slúži ako dôležitá a nevyhnutná súčasť vývoja kostí, svalov, kože a krvi. Vaše telo tiež počíta s bielkovinami, ktoré vytvárajú a opravujú tkanivá.
druhy
Okrem mandlí sú chudé mäso veľkým zdrojom bielkovín. Kuracie prsia, morčacie prsia, steak z bravčového mäsa a bravčové mäso sú vysoko bielkovinové mäsá, ktoré sa dajú ľahko zahrnúť do stravy. Morské plody sú tiež skvelým zdrojom bielkovín. Vajcia a syry s nízkym obsahom tuku sú ďalšími možnosťami, aby sa bielkoviny stali bežnou súčasťou vašej stravy.
dôležité informácie
Diéta bohatá na bielkoviny má veľa prínosov pre zdravie, ale existujú potenciálne problémy, ktoré treba mať na pamäti pri rozhodovaní o výbere potravín. Konzumácia nadbytku bielkovín môže zvýšiť príznaky ochorenia pečene a obličiek, pretože energia potrebná na rozpad bielkovín zvyšuje tlak na obličky. Udržiavanie vyváženej stravy a konzumácia jedál v miernej miere vás ochráni pred akýmikoľvek škodami, ktoré môžu spôsobiť potraviny s vysokým obsahom bielkovín.
účinky
Vysoké množstvo bielkovín má hlavné účinky na vaše telo. Proteín nielen poskytuje energiu, ale zvýšený príjem bielkovín je spojený s nižším krvným tlakom. Príjem proteínov je tiež spojený so zníženým rizikom srdcových ochorení. Vysoká bielkovinová strava môže ovplyvniť vašu váhu. Podľa štúdie American Journal of Nutrition sú dôkazy, že vysoko bielkovinové diéty pomáhajú pri strate hmotnosti.
mandle
Mandle sú skvelou voľbou pre občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín. Ich bielkoviny sú vysoko absorbovateľné, čo uľahčuje telo spracovávať svoje prospešné živiny. Mandle majú tiež vysokú úroveň aminokyselín, čo z nich robia vysoko kvalitné bielkovinové jedlá. Sú tiež jedinou potravinou, ktorá je dobrým zdrojom bielkovín a zároveň je dobrým zdrojom vitamínu E.
