Pushups sú jedným z najlepších cvičení na posilnenie telesnej svalov a horných svalov. Mnohí profesionálni športovci a fitness guru, ako sú Herschel Walker a Jack Lalalanne, prisahali tým, že robia státisíce a dokonca tisíce klikov, aby zostali vo svojom tvare. Nie všetci by mali skákať priamo do toho, aby robili toľko klikov. Robiť 300 stlačení jediného rozmaru nebude robiť nič iné, než spôsobiť bolesť v hrudníku a nechať vás bez trvalých výsledkov. Na druhej strane, pracovať si až na to, aby ste dokázali urobiť 300 rutinne, môže priniesť pozitívne výsledky.
Zvýšená anaeróbna vytrvalosť
Anaeróbna vytrvalosť je termín, ktorý sa vzťahuje na to, ako dlho môžete udržať danú anaeróbnu aktivitu. Jednoduchšie, je to opak kardiovaskulárnej vytrvalosti. Vzhľadom na to, že kliky sú odporové cvičenie, robia ich vysoké opakovania zvyšujú anaeróbnu vytrvalosť vašich rúk, hrudníka a ramien.
Väčší hrudník
Pushups sú silové budovanie cvičení, ktoré primárne funguje vaše pecs, takže robiť ich na akomkoľvek pravidelnom základe, zvýši veľkosť hrudníka v priebehu času. Vykonanie 300 stlačení niekoľkokrát za týždeň spôsobí, že vaša hruď bude výrazne väčšia. Keď vykonávate cvičenie strednej až nízkej intenzity s vysokým objemom opakovaní, vaše telo bude pumpovať viac tekutín do svalov. Tento typ zväčšenia veľkosti je známy ako sarkoplazmatická hypertrofia.
Silnejšie jadro
Nie je žiadnym tajomstvom, že pushups sú skvelé pre posilnenie vášho horného tela, ale tiež posilňujú vaše abs a glutes. Ak budete pravidelne vykonávať veľký objem koliesok, vytvoríte silné, pevné jadro. Zamerajte sa na zapájanie vášho absu počas krojov, aby ste maximalizovali efekt. Zdvíhanie jednej nohy pri stláčaní a potom striedanie počas sád zvyšuje aj napätie na vašom jadre.
Možné zranenie
Trvá dlhú dobu, kým si dokážete urobiť 300 krokov v jednom tréningu. Môžete sa vážne zraniť, ak sa pokúsite urobiť veľa klikov pred tým, než ste pripravení. Musíte postupne zvyšovať počet krokov, ktoré robíte v každom tréningu, až kým nakoniec dosiahnete cieľ 300, počnúc tým, čo môžete v súčasnosti zvládnuť. Nemali by ste trvať dlhšie ako 60 minút, aby ste urobili všetkých 300. Ak áno, nie ste pripravení. Musíte sa tiež uistiť, že máte dostatok času na obnovenie medzi tréningmi. Pokúšať sa urobiť viac klopôd, ako ste fyzicky schopní, robiť to isté cvičenie dlhšie ako jednu hodinu, alebo opakovať cvičenie, zatiaľ čo vaše svaly sú stále bolestivé a zotavujú sa, môžu viesť k pretrénovaniu a zraneniam, ako je napríklad tendonitída.
